Det er ikke en ideell kroppsvekt for alle menn av samme høyde, siden kroppssammensetningen spiller en rolle. Muskel veier mer enn fett, så en muskuløs fyr kan veie mer enn en mann med samme høyde som bærer mye av sin vekt som fett. Du kan imidlertid bruke en rekke metoder for å avgjøre om vekten og kroppssammensetningen gir deg et sunt utvalg, noe som vil være et sted mellom 121 og 163 pounds, avhengig av hvilken metode du bruker. Den beste personen å snakke med om din vekt er legen din; disse metodene er bare estimater.
Ideell vekt for en 5-fots, 7-tommers mann
En måte å beregne den ideelle kroppsvekten til en mann er å starte med 106 pund for de første 5 meter høyde, og deretter legge til 6 pund for hver ekstra tomme. Så, for å tillate forskjellige rammestørrelser, legg til eller trekk fra denne vekten for å bestemme et IBW-område. Den ideelle vekten for en mann med en middels ramme som er 5 meter, 7 inches høy er: 106 + (7x6) = 148 pounds. En mann med en liten ramme skal trekke 10 prosent av denne vekten, eller ca 15 pund, for å få en ideell vekt på 133 pund, og en mann med en stor ramme legger til 10 prosent for å få en ideell vekt på 163 pund. Ved hjelp av denne beregningen er IBW-området for en mann som er 5 meter, 7 inches høy, 133 til 163 pounds.
Du har en liten ramme hvis tommel og finger overlapper når du bruker dem til å sirkle håndleddet ditt, en middels ramme hvis de møtes, og en stor ramme hvis du ser et gap. Denne typen beregning gir deg en generell ide om IBW, og selv om det ikke tar hensyn til kroppssammensetning, tillater det forskjeller i kroppsrammer.
Sunne vekter ved hjelp av BMI
Leger bruker ofte kroppsmasseindeks, eller BMI, som en måte å estimere om en person har en sunn vekt. Et BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som normalt, et tall under dette området betraktes som undervekt, og en verdi over dette anses å være overvektig. For en mann som er 5 fot, 7 tommer høy, varierer sunt vekt fra 121 til 153 pund.
Kroppssammensetning
Verken BMI eller ideelle kroppsvektberegninger er perfekte fordi de ikke kan måle hvor mye kroppsfett eller muskel noen har. De fleste målemetoder er relativt dyre og ikke allment tilgjengelige utenfor sykehusene, for eksempel undervannsvei, dobbelt energi røntgenabsorptiometri, BodPod og bioelektrisk impedansanalyse. Hudkaliper kan brukes til å vurdere kroppsfettprosent, men målinger må utføres av en utdannet profesjonell. Vekter som måler kroppsfettprosenten din gjennom bioelektrisk impedans er ikke spesielt nøyaktige.
BMI har en tendens til å overvurdere kroppsfett hos mennesker som er svært muskuløse og undervurderer det hos mennesker som ikke har mye muskel, som mange eldre mennesker. Det er mulig å være i det friske eller normale vektområdet og fortsatt ha en usunn prosentandel kroppsfett, en tilstand som kalles normalvekt fedme som kan øke risikoen for en rekke helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom. Menn bør ikke ha mer enn 25 prosent kroppsfett for å være sunn. Folk kan falle inn i det sunne BMI-området med et kroppsfett som ikke er sunt; for eksempel i en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2012, hadde menn i det sunne BMI-området kroppsfettprosentandeler fra 12 til 28 prosent.
Sunn midje omkrets
En annen måte å kontrollere om du har en ideell eller sunn vekt, er å bruke midjeomkretsen din. Generelt sett plasserer en midje omkretsmåling over 40 tommer en mann med økt risiko for type 2 diabetes og hjertesykdom.
Du kan også ta hensyn til midje-til-hofteforholdet. Hvis midjeomkretsen din i inches dividert med hofteomkretsen din i tommer er høyere enn 0,8, kan du være i økt risiko for disse helseproblemene.
Det beste screeningsverktøyet for hjertesykdomsrisiko kan være forholdet mellom midje og høyde - eller WHtR - ifølge en studie som ble publisert i fedmeanmeldelser i 2012. For å beregne dette tallet, divisjon din midje omkrets av høyden, begge i tommer . Hvis de har en sunn vekt, bør menn ha en WHtR mellom 0,43 og 0,52. For en høyde på 5 fot, 7 tommer, er en sunn midje omkrets mellom 29 og 35 tommer.
Å oppnå en sunn vekt
Hvis du er over din ideelle vekt, kan du gå tilbake til en sunn vekt og kroppssammensetning ved å ta skritt for å gå ned i vekt med en sunn hastighet på 1 til 2 pounds per uke. Den beste måten å gjøre dette på er gjennom en kombinasjon av kalorier med nedsatt kalori og regelmessig deltakelse i både kardio- og motstandstreningstrening. En kombinasjon av kostendringer og trening var mer effektiv for vekttap enn noen av disse metodene i seg selv, ifølge en studie publisert i 2014 i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy.
Du vil miste om lag 1 pund per uke hvis du kutter 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt hver dag, og øker til 1000 kalorier per dag, hjelper deg med å miste om lag 2 pund per uke. Kardio hjelper deg med å forbrenne flere kalorier, mens motstandstrening bidrar til å begrense muskel tap, slik at du mister hovedsakelig fett mens slanking. Sikt på 300 minutter med moderat intensitetskort og minst to motstands treningsøkter hver uke.
