Noen mennesker kan fortelle hvor hardt de trener ved å måle hvordan de føler seg; andre ønsker en mer teknisk vurdering. Hvis du er den andre typen, kan du bruke en hjertefrekvensmåler til å holde styr på. Blant alternativene er SmartHealth-hjertefrekvensmåleren, en klokke-skjerm som du kan bruke på håndleddet. Skriv inn noen grunnleggende opplysninger i skjermen for å få mest mulig nøyaktige målinger.
Tid, Avstand og Personlig informasjon
Trinn 1
Vri klokken rundt håndleddet og fest det fast, men ikke stramt.
Steg 2
Hold nede "Time" -knappen i fem sekunder, hvis klokken ikke allerede er slått på.
Trinn 3
Trykk på "Time" knappen i to sekunder for å begynne å sette tiden. Trykk "Vis" for å flytte opp i tall eller trykk "Tilbakestill" for å flytte ned i tall. Trykk på "Tid" igjen for å stille inn minuttene. Bruk "Vis" og "Tilbakestill" for å flytte opp og ned i tall.
Trinn 4
Trykk på "Tid" -knappen igjen, og trykk deretter på "Vis" for å stille klokken til miles eller "Reset" for å stille klokken til kilometer. Trykk på "Time" igjen for å fullføre oppsettet.
Trinn 5
Trykk på "Time" -knappen i to sekunder, til klokkeslettknappen blinker. Deretter holder du nede "Time" igjen i to sekunder, noe som vil føre til at verdien "Alder" vises. Trykk på "Vis" og "Tilbakestill" for å angi alderen din.
Trinn 6
Trykk på "Tid" -knappen igjen, noe som vil føre til at kjønnsmodiene vises. Trykk på "Vis" og "Tilbakestill" for å skifte mellom kjønn.
Trinn 7
Trykk på "Time" -knappen igjen, som vil vise høyder i tommer. Trykk på "Vis" og "Tilbakestill" for å endre tommerinnstillingen og vis høyden din i tommer.
Trinn 8
Trykk på "Tid" knappen igjen, som vil vise vekten din i pund. Trykk på "Vis" og "Tilbakestill" for å endre vektinnstillingen til vekten din i pund.
Trinn 9
Trykk på "Time" for å vise følsomheten for trinntelleren; la det stå på "medium" og trykk deretter på "Time" igjen for å fullføre oppsettet.
Bruk Watch
Trinn 1
Begynn å gå eller jogge med hjertefrekvensmåleren i et tempo du liker. Gå i minst 40 trinn før du kontrollerer fremdriften din i de følgende trinnene.
Steg 2
Trykk én gang på "Vis" -knappen for å se antall kalorier du har brent.
Trinn 3
Trykk på "Vis" -knappen igjen for å se antall trinn du har trappet.
Trinn 4
Trykk på "Vis" -knappen en tredje gang for å se avstanden du har reist. Hvis du trenger å tilbakestille kalorier, trinn og avstand, trykk og hold nede "Tilbakestill" i tre sekunder.
Trinn 5
Trykk på "Heart Sensor" -knappen og hold den nede i mellom tre og åtte sekunder. Bakplaten på klokken må røre huden din, eller du får ikke en nøyaktig lesing.
Tips
- Bruk hjertefrekvensmåleren for å sikre at du trener i målområdet. Målsonen for trening er mellom 50 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. For å beregne din maksimale hjertefrekvens trekker du alderen fra 220. Da multipliserer du det nummeret med .5 og .85 for å komme til målssonen din. Hvis hjertefrekvensen er mindre enn 50 prosent av maksimum, øker hastigheten. Hvis det er mer enn 85 prosent av maksimumet, senker du treningen.
