Å være mor til et spedbarn har sine fordeler, men det er også utmattende. Når du ammer barnet ditt, må du være tilgjengelig 24-7. Mens du trenger å spise mer for å møte både dine og barns ernæringsmessige behov, vil du sørge for at matenes valg er sunn og næringsrik. De trang til søtsaker og fettstoffer du har er mest sannsynlig relatert til søvnmangel, ikke så mye sykepleie.
Søvnløshet og trang
Som en liten mor, blir din nattesøvn ofte forstyrret, noe som påvirker ikke bare hvor mye tid du kommer til å sove, men også kvaliteten. Søvnmangel påvirker din evne til å ta avgjørelser og øker ønsket om belønning, ifølge en 2013-studie publisert i "Nature Communications." Disse endringene i hjerneaktiviteten øker ønsket om usunn mat, fant forskerne. Din cravings for søtsaker og fett kan være relatert til endringer i hjernevirksomhet på grunn av babyens behov som trumper ditt behov for søvn.
Få nok kalorier
Mens det ikke er for mye du kan gjøre med mangel på søvn til babyen din blir litt eldre, og sørg for at du får nok kalorier, kan redusere ditt ønske om usunn mat. En ammende mamma bruker 500 kalorier hver dag for å få nok morsmelk til å føde en baby opp til 6 måneder, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. To tredjedeler av disse kaloriene kommer fra maten du spiser, mens resten er av vekten du oppnådde under graviditeten.
Fyll kostholdet ditt med sunn mat
Når du ammer, påvirker maten du spiser, ikke bare helsen din, men også din baby. Inkludert en rekke matvarer fra alle matvaregruppene kan hjelpe deg med å møte disse behovene og føle deg fornøyd, noe som kan hjelpe deg med trang. En sunn sykepleiers mors kosthold bør inkludere magre kilder til protein som kylling, fisk og bønner; en rekke fargerike frukter og grønnsaker; hele korn som full hvete brød og brun ris; og fettfattige eller fettfattige meieriprodukter. Drikk et glass vann hver gang du ammer for å sikre at du oppfyller dine økte væskebehov, anbefaler US Department of Health and Human Services.
Kontroller cravings
Sørg for at du spiser regelmessig for å tåle sult og holde energinivåene opp for å bidra til å bekjempe de krever. Også, prøv å drikke et glass vann når du vil spise noe søt eller fett. Noen ganger er dehydrering feilaktig for sult. Hvis ingen av dette fungerer, er det greit å gi inn, men prøv å holde delen liten eller erstatte et sunnere alternativ, som for eksempel en frosset fruktbar eller bakte frites.
