Hvis du er gravid med tvillinger, er du sannsynligvis allerede klar over at du må følge veldig forskjellige retningslinjer gjennom hele svangerskapet ditt enn kvinner som bærer en enslig baby. Øvelse er intet unntak. Fordi prematur levering er så stor bekymring med tvilling graviditet, må du ta en forsiktig og forsiktig tilnærming til aktivitet av noe slag.
Før du begynner
Før du blir aktiv, spør legen din om det er greit for deg å trene, og i så fall hvilke former hun anbefaler. Ulike leverandører har forskjellige meninger om trening for kvinner som bærer tvillinger; mange leger anbefaler pasienter til å slutte å trene når de når sin andre trimester, og noen kan til og med ønske at du skal avbryte aktiviteten så snart du vet at du er gravid med multipler. Selv om legen din godkjenner treningen i andre trimester, planlegger å gi den opp når du har nådd 24 uker med graviditet, da skal du bare gjøre en kort spasertur eller en avslappende svømmetur.
Velge aktiviteter
Hvis legen din gir deg tillatelse til å trene, velger du moderate aktiviteter. høy effekt øvelse kan øke risikoen for tidlig arbeidskraft og andre problemer, i henhold til hva som kan forventes. Fjern avstand fra noe som øker kroppstemperaturen betydelig, eller som setter for mye nedtrykk på livmorhalsen din. Øvelser som ikke krever at du er på føttene, inkludert svømming, prenatal yoga, riding en liggende sykkel, strekker og lettvekt trening er gode valg, som går, så lenge du holder tempoet moderat. Uansett hvilken type trening du foretrekker, holder kroppen hydrert og drivstilt med rikelig med vann og næringsrik mat. Få så mye hvile som mulig.
Oppholder seg trygt
For å beskytte kroppen din og dine babyer er det viktig å være klar over tegnene på at du overexerter deg selv under trening. Smerte, svimmelhet og hjertebanken er alle signaler som du bør slutte å trene øyeblikkelig og kontakte legen din. Braxton Hicks sammentrekninger, når hele magen føles hard, er en annen indikasjon på at du gjør for mye; hvile, drikke vann og ring til legen din dersom du fortsatt har sammentrekninger etter 20 minutter.
Holde det i perspektiv
Gitt det trykket som så mange kvinner føler for å holde seg i form, kan det være frustrerende for noen kvinner å gi opp sine vanlige kraftige treningsøkter til fordel for lysaktivitet. Hvis du føler deg på denne måten, prøv å holde fokus på hovedmålet ditt, som har to sunne babyer. På bare noen få måneder kan du gå tilbake til dine tidligere treningsvaner. I mellomtiden må du huske at selv moderat trening kan bidra til å forhindre overskytende vektøkning, holde musklene tonet og øke humøret og energi.
