Varm yoga er varmt på flere måter enn en. Siden adventen av Bikram Yoga på 1970-tallet, har mange spin-offs utviklet seg til å tilby yoga klasser med varmen svekket opp til så høy som 110 grader Farenheit og 40 prosent fuktighet.
Det er som en gratis tur til India uten å forlate byen! Det er imidlertid rimelig å spørre om bokstavelig talt svette boller av i en varm yoga klasse er trygt. Det korte svaret er at for de fleste er det - forutsatt at du er forsiktig med å rehydrere og ta visse andre forholdsregler. Men det er andre hensyn, så la oss se på bevisene.
Hydrering Bekymringer
Ifølge en gjennomgang av vitenskapelige data i tidsskriftet, Evidensbasert og Komplementær Medisin, opplever mennesker som opplever problemer i varm yoga, et tap av elektrolytter som fører til svimmelhet, muskelkramper og kvalme. Selv om det ikke er dokumenterte tilfeller av varmeslag som stammer fra varm yoga, er det ikke ut av spørsmålet.
Hvis du er sunn, betyr det at du bør drikke mye væske under og etter varme yoga økter. Hvis du har visse risikofaktorer, er det bedre å unngå hot yoga, med mindre det blir tommelen opp fra legen din. Personer med hjertesykdom og høyt blodtrykk, for hvem dehydrering kan være farlig, bør være spesielt forsiktig.
Vær forsiktig så du unngår å forlenge leddene dine når du gjør varm yoga. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Ikke hvis du er gravid
Gravide kvinner anbefales generelt å unngå overdreven varme fordi det øker risikoen for neuralrørsdefekter og kan forårsake andre komplikasjoner, ifølge College of Family Physicians of Canada. Så hvis du er gravid, er hot yoga sannsynligvis ikke så god idé.
Ikke hvis du er på rusmidler
En gjennomgang av 76 studier fant bevis på at het yoga kanskje ikke er den beste måten å få rusmidler ut av systemet. I et sjeldent tilfelle av hot yoga-relatert død, hadde personen som døde høye nivåer av barbituater i blodet deres. Det ble også funnet et tilfelle av nerveskade når en utøver under påvirkning av opioider sovnet i en sittende fremoverbøyning. Som sunn fornuft kan tyde på, er det sannsynligvis bedre ikke å gjøre varm yoga når du er full eller stoned, og det inkluderer å svette ut bakrus, når du kanskje er dehydrert allerede.
Risiko for hyperextensjon
Mens den intense varmen til en varm yoga-økt faktisk kan forenkle dypere strekker enn du kan oppnå i en kjøligere klasse, anbefales det å være forsiktig fordi det er lettere å overtrekke muskler eller hyperlengte ledd. Dette kan forårsake senere problemer med leddene, inkludert betennelse eller leddgikt. Når du gjør varm yoga, vær sikker på å ta de samme forholdsregler som i en vanlig yogaklasse. Med andre ord, vær forsiktig med å overdrive det.
Germ Alert
Varme og fuktige omgivelser er et avlsmiljø for bakterier og sopp. Du kan ikke få en tropisk sykdom, men det er godt å være klar over cooties. Unngå å dele mat og håndklær med andre og bandasje alle sår. Og til fordel for deg selv og andre, er det en veldig god idé å bade etter å ha gjort yoga. Går au naturlig vil ikke vinne deg poeng når du er i nærmere kvartaler med andre.
