Den amerikanske kollegiet av obstetrikere og gynekologer anbefaler at gravide får 30 minutters trening per dag. Å gjøre det gir en mengde fordeler, fra forbedret humør og energi til redusert smerte og bedre stilling. Imidlertid må du trene på riktig intensitet. Noen kvinner kan være i stand til å utføre høy intensitetsøvelser i første trimester, men andre må kanskje ta det enkelt fra begynnelsen av svangerskapet.
Fit kvinner
Tilpass kvinner som er vant til trening med høy intensitet, kan være i stand til å fortsette deres regime i graviditet i noen tid inn i graviditet hvis de får gå-fram av en lege. Dette kan vare gjennom første trimester og muligens utover. Ifølge sykehuset for spesialoperasjon viser flere studier at aktive kvinner kan trene med en intens intensitet uten å skade seg selv eller deres babyer. Men ikke alle egnede kvinner vil kunne utføre alle øvelser gjennom hele graviditeten; Etter to til tre uker kan legen din anbefale endringer i programmet.
Unfit kvinner
Hvis du har vært inaktiv, er graviditet ikke på tide å starte et treningsprogram med høy intensitet. Det betyr ikke at du ikke kan trene, men du bør holde deg til moderat intensitetsøvelser selv i første trimester. Hvis du er uegnet, anbefaler Hospitalet for spesialkirurgi at du holder din hjertefrekvens på 60 til 75 prosent av ditt maksimum. Å overskride dette området kan føre til en rask hjertefrekvens i babyen din, som er en indikator for stress.
Øvelser som skal unngås
Gjennom svangerskapet bør du unngå øvelser som setter deg i fare for å falle. Du bør også unngå kontaktsporter, selv de med begrenset kontakt som basketball og fotball. Eventuelle aktiviteter som involverer plutselige endringer i bevegelse eller hopping bør unngås på grunn av muligheten for skade; I stedet velger du lav-effektøvelser. I løpet av første trimester er det trygt å utføre øvelser på ryggen. Men tilbake øvelser bør unngås i andre og tredje trimester siden trykket fra vekten av babyen din kan redusere blodets retur til hjertet ditt.
Holde det trygt
Sjekk alltid med din lege for å se om treningsprogrammet ditt er trygt så snart du er klar over graviditeten din. Sykehuset for spesialkirurgi bemerker at oppfattet anstrengelse er en bedre indikator på din sunne intensitet enn din hjertefrekvens. Av denne grunn har kvinner en tendens til å redusere intensiteten i treningen når graviditeten utvikler seg. Når du er i tvil, hør på kroppen din. Hvis treningen din føles for intens, er det sannsynligvis.
