Å miste ekstra pounds er viktig for å redusere risikoen for sykdom, som for eksempel kreft, galleblæresykdom og koronar hjertesykdom, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Hvis du trenger å miste vekt raskt og ikke kan trene, er det mulig med sunne livsstilsendringer. Fokus på diett modifikasjoner for å møte dine vekttap mål.
Trinn 1
Reduser kaloriforbruket. Det raskeste vekttapet anbefales 1 til 2 kg. hver uke. Et pund av fett inneholder ca. 3500 kalorier, ifølge MedlinePlus. Reduser kaloriforbruket ditt med 500 daglig for å lage en 1-lb. ukentlig vekttap. Øk vekttapet til 2 kg. ved å redusere kaloriinntaket med 1000 kalorier daglig. Diskuter dine kaloribehov hos din medisinske leverandør. Menn trenger minst 1500 kalorier daglig, og kvinner bør ikke slippe under 1200 kalorier daglig.
Steg 2
Overvåk delkontroll. Uten regelmessig trening er overvåkningspartiet enda viktigere. Forbruker ekstra kalorier er for enkelt hvis du ikke sporer ordentlige deler. Lær visuelle signaler for å hjelpe estimere serveringsstørrelser uten å måle kopper. For eksempel, en 2 ts. servering av peanøttsmør er omtrent på størrelse med en ping pong ball, ifølge den amerikanske dietetic Association. En ounce av ost handler om størrelsen på et par terninger. Og en? kopp servering av tilberedt pasta er omtrent på størrelse med en iskremscoop.
Trinn 3
Spis høyt volum mat. Når du spiser mat som har høyt volum og færre kalorier, føles kroppen din fullere. Frukt og grønnsaker er alternativer fordi de har lite kalorier og er rik på fiber. Et annet alternativ er magre proteinkilder, for eksempel hudløs kylling. Også, spis en fettfattig dagbok, for eksempel cottage cheese, yoghurt og skummet melk.
Trinn 4
Spis laks to ganger i uken. Laks er en kilde til omega-3 fettsyrer, et stoff knyttet til å fremme en effektiv metabolisme, ifølge "Fitness" magazine. Denne maten hjelper også langsom fordøyelse og kontrollbehov. Hvis du ikke liker laks, inneholder andre alternativer rik på omega-3-fettsyrer flaxseed og valnøtter. Dryss disse matene på hele hvetepastaen eller morgenkornet.
Tips
- Unngå fad dietter. Disse diettene fremmer raskt vekttap, men de er ikke gode for langsiktig vekttap. Fad dietter er vanskelig å følge, noe som gjør at vekten igjen blir sannsynlig.
advarsler
- Diskuter målene dine for vekttap med legen din. Hun vil hjelpe deg med å oppnå vekttap med sunne livsstilsendringer.
