De fleste innser at trening kan føre til dehydrering og er forsiktig med å drikke vann før, under og etter en trening. Vann er imidlertid bare halvparten av bildet i å holde seg hydrert. Kroppen inneholder også elektrolytter. Disse er vannoppløselige ladede mineraler som er ansvarlige for å utføre kjemiske reaksjoner som kroppen trenger for å fungere. Drikker for mye vann kan fortynne kroppens tilførsel av elektrolytter, forårsaker elektrolyt ubalanse eller hyponatremi. Hvis det er nødvendig med vesentlig væskeutskifting på grunn av lange treningsøvelser, som å drive en maraton, er det viktig å inkludere elektrolytter, spesielt kalium og natrium, med vann for å opprettholde optimal hydrering. De vanlige symptomene på elektrolytt ubalanse er oppført nedenfor.
Kvalme og oppkast
Kvalme og oppkast Fotokreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Å ha utilstrekkelige elektrolytter i systemet ditt, vil føre til at du føler deg syk i magen. Hvis du har erstattet væsker ved å drikke mye vann og begynner å føle deg kvalm eller starte oppkast, må du slutte å drikke vann og bytte til en sportsdrink eller bruke mat til å erstatte elektrolytter.
Hodepine og tretthet
Hodepine og tretthet Foto Kreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Både dehydrering og hyponatremi kan forårsake hodepine og tretthet. Du kan også føle deg svak, sløv eller forvirret, og være irritabel eller har problemer med å konsentrere seg.
Muskelkramper eller Spasmer
Muskelkramper eller Spasms Fotokreditt: Dirima / iStock / Getty Images Muskelkramper er ofte et resultat av dehydrering eller lav elektrolyttkonsentrasjon. Vær forsiktig så du ikke misforstår dette for normal ømhet som ofte følger intens trening.
oppblåsthet
Bloating Photo Credit: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images Overflødig vann som forårsaker en nedgang i elektrolyttkonsentrasjonen kan føre til oppblåsthet, spesielt i ansikt og hender.
Alvorlige saker
Rådfør legen din i alvorlige tilfeller Foto Kreditt: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Hvis elektrolytnivåene blir svært lave, kan det oppstå alvorlige medisinske konsekvenser. Disse kan omfatte anfall, bevisstløshet, koma eller død. Hvis din innsats for å gjenopprette elektrolyttbalanse og hydrering etter trening ikke lindrer symptomene dine, eller hvis de blir verre, søk etter legehjelp. Intravenøse væsker kan være nødvendig for å korrigere balansen.
