Noen joggere foretrekker å spise før og etterpå, men du kan kanskje lure på hva som er bedre. Mens en viss del av denne beslutningen skal være basert på hvordan å spise får du til å føle før, under og etter trening, er det flere viktige faktorer å vurdere. Avhengig av joggingrutinen kan et måltid gjøre eller ødelegge det.
timing
Hvis du jogger først om morgenen, kan du være bedre å spise først. Det siste måltidet eller snacksen din har sannsynligvis spist allerede, og lar deg ikke brenne treningen din. Å ha et måltid en time eller to før du jogger om morgenen, stabiliserer blodsukkeret og gir deg energi, mens jogging uten å spise kan føre til at du føler deg lett og treg. Hvis du foretrekker å jogge senere på dagen, kan du kanskje vente med å spise til etter at du har jogget. Siden kroppen din har blitt påfyllet allerede i løpet av dagen, kan jogging før du spiser igjen gi deg mulighet til å gå i raskere tempo fordi du ikke har et måltid i magen.
Intensitet og varighet
Hvis jogging økten varer mer enn en time, bør du spise før du starter. Ha et måltid om tre til fire timer før du planlegger å jogge eller en matbit en time før. Dette vil gi kroppen din den energien den trenger for å opprettholde en lang trening av trening. En intens joggen krever også å spise etterpå for å fylle kroppen din, bygge muskler og erstatte glykogenbutikker. En kort jogger lar deg spise før eller etter, avhengig av dine preferanser.
Størrelse
De fleste joggere sier at å spise et tungt måltid gjør det vanskeligere å utføre. På den annen side kan for lite å spise gjøre det vanskeligere å fullføre joggen din. Å velge riktig størrelse måltid basert på hvor snart du skal jogge, vil gjøre treningen mer effektiv og redusere sjansene for kramper eller bli redusert. Hvis du ikke planlegger å jogge i minst tre timer, er et måltid et godt alternativ. En matbit er nok til å brenne din jogging økt hvis du er klar til å gå på mindre enn en time etter å ha spist.
Foods
Før en jogge, vil matvarer som smelter lett gi deg den energien du trenger for å fullføre treningen, men er mindre sannsynlig å resultere i kramper. Gode valg inkluderer kjeks, bagels eller brød. En lengre jogging økter krever ekstra karbohydrater, som du kan få fra bananer og yoghurt. Hopp over høyfibre matvarer, koffein og fettstoffer, noe som kan gjøre deg ubehagelig når du jogger når kroppen din leder blod vekk fra musklene og mot fordøyelsessystemet, og forårsaker muskelkramper. Hvis du venter på å spise til etter joggen din, velg mat som en peanøttsmørbrød, strengeost og kjeks, nøtter og frukt, yoghurt eller et vanlig måltid med protein, sunne fettstoffer og karbohydrater. Disse valgene vil fylle opp energibutikker.
