Når du svetter, puster tungt og føler hjertet ditt pounding, betyr det ikke bare at du har en god trening. Disse fysiologiske faktorene er også avgjørende for at kroppen din opprettholder en tilstand av homeostase. Homeostase er definert som et konstant, jevnt miljø til tross for eksterne endringer, for eksempel trening. Trening påvirker kroppstemperaturen, oksygenivået i blodet, sukkernivået og hydrering - alle egenskaper som er nødvendige for overlevelse. Kroppen din bruker et automatisk tilbakemeldingssystem for å bevare normal temperatur og vannstand, slik at du kan fortsette å trene. Spis riktig og drikk rikelig med væsker for å hjelpe kroppen din med å opprettholde homeostase.
Trenings- og pustefrekvens
Under treningen trenger kroppen din å opprettholde en konstant oksygenforsyning i cellene dine for å støtte arbeidsmusklene, som kan trenge 15 til 25 ganger mer oksygen enn når de hviler, ifølge Williams Sport Training. Derfor puster du raskere under trening. Jo vanskeligere du trener, jo raskere blir pusten din. Dette bidrar også til å frigjøre karbondioksid, et biprodukt av energiomsetningen. Overflødig karbondioksid kan føre til opphopning av melkesyre, noe som kan svekke ytelsen. For hver ekstra pust av oksygen i, du puster ut overflødig karbondioksid.
Trening og hjertefrekvens
Din kardiovaskulære system er ansvarlig for å levere blod og næringsstoffer til dine arbeids muskler og holde kroppstemperaturen innenfor et normalt område. Under en trening trenger musklene du trener, mer oksygen. Kroppen din reagerer ved å øke mengden blod som ditt hjerte pumper og flytter det blodet fra inaktive organer til å jobbe muskler. Hormoner frigjøres for å signalisere hjertefrekvensen for å øke, slik at du kan levere mer oksygenert blod og næringsstoffer til hvor du trenger dem mest. Etter hvert som blodårene dine utvides, vil du også oppleve økt blodtrykk.
Øvelse og kroppstemperatur
Når kroppen din omdanner mat til energi under trening, produserer det varme som et avfallsprodukt. Denne ekstra varmen kan øke kroppstemperaturen over de typiske 98,6 grader. For å opprettholde homeostase, dilaterer blodkarene i huden din slik at det blir mer blodstrøm til overflaten av kroppen din der den sprer varmen. Du vil ikke føle vasodilasjonen, men du vil sikkert føle deg selv svette. Fordampingen av svette og puste ut varm luft tjener også til å avkjøle kroppen din og dermed opprettholde en jevn temperatur.
Opprettholde homeostase av væskenivåer
Hvis du ikke spiser og drikker riktig, vil du svekke din homeostatiske respons. Kroppen trenger vann for å opprettholde en normal temperatur og blodvolum, men svette kan dehydrere deg. Dehydrering reduserer blodvolumet ditt, noe som kan stoppe blodstrømmen til huden din og føre til at du blir overopphetet. Følgelig vil du oppleve nedsatt muskelstyrke og utholdenhet, redusert våkenhet og økt risiko for skade. Ifølge Montana State University, drikker 16 gram væsker 2 timer før trening. Bruk væske regelmessig under trening, og drikk 16 gram væske for hvert pund tapt under treningen.
Opprettholde homeostase av blodsukker nivåer
Kroppen din bryter ned karbohydrater til glukose for å møte umiddelbare energibehov. Det lagrer ekstra glukose som glykogen i leveren og muskelcellene. Når blodsukkernivået faller under treningen, kan du oppleve svakhet og svimmelhet, slik at du stole på glykogenbutikker for å øke blodsukkernivået. Du kan maksimere glykogenbutikker ved å spise høyt karbohydrat diett, som er omtrent 60 prosent av dine totale kalorier. Fokuser på å konsumere mer frukt, grønnsaker og korn. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler en matbit etter en moderat til høy intensitetstrening. Spis mat med lett fordøyd karbohydrater og et lite protein, som gresk yoghurt og bær, en banan med peanøttsmør eller et glass sjokolademelk.
