Det er vanskelig å ha venner, moro og et liv mens du prøver å få seks-pack abs - men du kan gå ned i vekt og bli mage uten å gi opp livet ditt. Å miste vekt og oppnå en passform kropp trenger ikke å bety timer i treningsstudioet og et altfor restriktivt kosthold. Miste vekt og styrke din abs ved å trene smarte og spise mye.
Øk protein
Kosthold er nøkkelen i reisen din mot fett og abs. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Kosthold er nøkkelen i reisen din mot fett og abs. Protein hjelper deg med å holde deg full, hjelpemidler i muskelvekst og krever mer energi for kroppen din til å brenne, noe som gjør fett tap mer effektivt. Prøv å få en palmen størrelse servering av et komplett mager protein under hvert måltid. Gode kilder er eggehviter, kylling, tunfisk og biff. Hvis du er vegetarianer eller veganer, kan dette inkludere en blanding av brun ris og bønner, tofu, veganproteinpulver og quinoa. Spise protein med noen karbohydrater etter trening vil hjelpe til med utvinning ved å fylle på glykogen din, slik at proteinbrudd ikke forekommer og gir proteinsyntese.
Spis mer fiber
Spenat er høy i fiber. Fotokreditt: Teleginatania / iStock / Getty Images Fiber hjelper med muskelvekst - protein, karbohydrater og fett vil ta lenger tid for kroppen din å absorbere når du spiser fiber med et måltid og musklene dine vil være mer sannsynlig å motta en konstant strøm av protein av denne grunn. Du vil også føle deg fyldigere ved å øke fiberinntaket ditt, og dermed mindre sannsynlig å overeat. Spis om en kopp fibrøse grønnsaker med hvert måltid. Deilige alternativer inkluderer spinat, kale, asparges og brokkoli.
Nedre sukkerinntak
Ikke begrenser deg selv med avlatninger, men nyt av og til planlagte eller ikke planlagte søtsaker. Fotokreditt: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images Candy, kaker, brownies og iskrem inneholder alt høyt sukkerinnhold og fører til vektøkning hvis de spises for mye. Ikke begrenser deg selv med avlatninger, men nyt av og til planlagte eller ikke planlagte søtsaker. Hvis du er i stand til, kan du prøve å få disse søtsaker nærmere før eller etter treningstider, da dette vil skape en høyere sannsynlighet for at kaloriene brukes til å brenne treningsøktene dine eller hjelpe til med muskelvekst etter trening.
Kroppsviktstrening
Utfordre deg selv med øvelser som bruker din egen kroppsvekt som motstand. Fotokreditt: Allan Danahar / Digital Vision / Getty Images Utfordre deg selv med øvelser som bruker din egen kroppsvekt som motstand. Tenk på et treningsprogram som inneholder flere forskjellige kroppsvektsøvelser som push-ups, knebøy, glute-broer, pull-ups og walking lunges. Gluteus maximus er den største muskelen i kroppen, og særlig oppmerksomhet på dette området vil bidra til å forbrenne fett ved å bygge muskler. Glute broer sikkert hjelpe fast din rumpe. Fullfør hver øvelse i 50 sekunder i opptil 30 minutter med liten eller ingen hvile mellom øvelsene.
Abdominal trening
Din diett er viktigere enn timer med crunches å se din abs. Men for å skape en strammere midseksjon når du mister fett, bør du vurdere å kaste inn i treningsrutinen din noen løft, sykler og crunches. Sørg for riktig form for alle kroppsvektsøvelser for å unngå skade. Referer til Ace Fitness Exercise Library for å se gjennom skjema på kroppsvektøvelser.
High Intensity Interval Training
HIIT, intensitetsintervalltrening, involverer alternative korte, intense aktiviteter med korte aktiviteter med lavere intensitet. Fotokreditt: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Kardiovaskulær trening er et godt verktøy for å miste fett, men overopplæring er absolutt ikke nødvendig. HIIT, intensitetsintervalltrening, involverer alternative korte, intense aktiviteter med korte aktiviteter med lavere intensitet. Dette kan jogge i 50 sekunder etterfulgt av sprinting i 50 sekunder. Skøyter, svømming og hoppe er noen andre hyggelige aktiviteter som skal utføres. HIIT gir deg mulighet til å brenne flere kalorier under og etter treningen i kortere tidsramme sammenlignet med steady state cardio økter som kan omfatte jogging i et bestemt tempo i en bestemt tidsperiode. Husk å snakke med foreldrene og legen din før du starter en ny treningsøkt og diettrutine.
