Endorfiner er en gruppe hormoner som utskilles gjennom hele hjernen og kroppen under intens stress eller oppblåsthet og er en del av "kamp-eller-fly" -responsen. Generelt kan endorfiner lindre smerte, gi følelser av glede, redusere stress og øke avslapning. En måte å stimulere frigivelsen av endorfiner er gjennom trening.
Intense trening kreves
Hvor mye trening er nødvendig? Forskning utført i 1990 ved University of North Carolina, Greensboro funnet at høy intensitet trening i minst 15 minutter var nødvendig for å øke endorfin nivåer. For å maksimere endorfinutslipp, må en treningsrutine innlemme betydelige kardiovaskulære øvelser som sprints eller aerobics med høy intensitet.
Ingen smerte = Mer gevinst
Endorfiner fungerer som kroppens naturlige smertestillende. Endorfin-subtypen som oftest er involvert i smertelindring kalles beta-endorfin. Betaendorfin frigjøres i sirkulasjonen fra en hjernegruppe kjent som hypofysen under trening, og kan hjelpe deg med å trene ut mer og mer ved å redusere smertefulle opplevelser. Under intens trening opplever kroppen din økt nivå av stress, noe som utløser frigivelsen av endorfiner. Endorfiner binder seg til spesialiserte reseptorer som befinner seg i hele nervesystemet. Aktivering av disse reseptorene blokkerer overføring av smertemeldinger som reiser til hjernen og reduserer utslipp av kjemikalier som forårsaker betennelse og hevelse.
Runner's High
Løperens høye er ofte beskrevet som en intens følelse av eufori opplevd etter anstrengende fysisk aktivitet. Følelser av eufori har også vært knyttet til endorfinaktivitet. En hjernedimensjonsstudie publisert i 2008 i det vitenskapelige tidsskriftet "Cerebral Cortex" rapporterte økt endorfinaktivitet i hjernenes områder som er ansvarlig for følelsesmessig regulering etter to timers løp. Deltakerne med mest endorfinaktivitet rapporterte de største følelsene av eufori, noe som tyder på at jo mer endorfiner du produserer under trening, desto bedre vil du føle. Dessverre forekommer løperens høye ikke i hver person, og det skjer ikke etter hver trening.
Reduser stress og slapp av
Det er allment akseptert at trening reduserer stress. Etter trening kan endorfiner bidra til å redusere hjertefrekvens og blodtrykk, stabilisere pusten og gjenopprette normal kroppstemperatur. Endorfinaktivitet kan også gi mild sedering, noe som kan øke følelsen av velvære og opplevd avslapning etter trening. Andre teknikker, som yoga, kontrollerte pusteøvelser og meditasjon kan også forbedre de beroligende effektene av endorfiner etter fysisk aktivitet.
