Kroppen din gjennomgår mange endringer når du vedtar en kaloribegrenset diett. Det bruker sine lagre av energi for å opprettholde deg, noe som hjelper deg å miste vekt. Men hvis du opplever langsiktige følelser av tretthet mens du følger en kalori diett, må du endre inntaket eller typen mat du bruker. Hvis tretthet fortsetter, snakk med legen din eller ernæringsfysiolog.
Totalt inntak
En kalori diett må gi nok kalorier til å opprettholde deg. Din diett bør ikke dyppe under 1500 kalorier hvis du er en kvinne med gjennomsnittlig statur. For menn er dette nummeret rundt 1800 kalorier. Ekstremt restriktive dietter kan få deg til å miste vekt raskere, men til en kostnad for ditt helse- og energinivå. En fornuftig kaloribegrenset diett støtter å miste mellom 1 og 2 kg. per uke. I noen tilfeller kan legene foreskrive et ekstremt begrenset diett av medisinske årsaker. Du følger imidlertid bare denne typen diett i en uke eller to, og under oppsyn av legen din.
Overgangsfase
Lavt kalori diett bør ha en overgangsfase der du legger til flere kalorier for å opprettholde din sunn vekt, i stedet for å gå ned i vekt. American Heart Association anbefaler kvinner bruker mellom 1600 og 2400 kalorier per dag, avhengig av alder, høyde og aktivitetsnivå. For menn bør det totale daglige inntaket være mellom 2000 og 3000 kalorier. Generelt trenger du mindre kalorier når du blir eldre, selv om du gjør samme mengde trening.
Typer av matvarer
Ikke alle kalori diett inneholder mat som oppfyller dine grunnleggende ernæringsmessige krav. Behandlet og pakket diettmat kan ha lave kalorier, men mangler fiber, vitaminer og mineraler som gir deg energi. Hvis du føler deg sliten mens slanking, skift dietten til å aktivere matvarer. Bær, bananer, annen frisk frukt, grønnsaker og grønne grønnsaker har høy fiber, antioksidanter og vitaminer for å opprettholde deg. Eliminer næringsfattige matvarer som raffinert melkarbohydrater, sukkerholdige søtsaker og sirupholdige kaffedrikker, juice og smaksatt vann. Spis fullkorn som amaranth, polenta, hirse, havregryn, full hvete pasta og vill ris for å gi energi til energi.
Trening
Kutting kalorier er bare en del av ligningen på en diett. Å miste vekt og føle deg mer energisk, gjør daglige aktiviteter som øker hjertefrekvensen. Ikke bare brenner du kalorier, men du forbedrer kardiovaskulær helse og etablerer langsiktige treningsvaner som til slutt hjelper deg med å opprettholde vekttap. Start med daglige aktiviteter som hagearbeid, klatring trapper, gå hunden og leke i parken med barna dine. Når du blir mer passform, legg til en rask spasertur eller jogge og gjør yoga strekker for å bygge styrke.
