Hoppetau er en god aerob trening som virkelig kan få hjertet til å pumpe, og det kan også hjelpe deg med å forbrenne kalorier og miste noen av disse uønskede pundene. Men mens trening er en viktig del av et vekttapsprogram, kan du ikke utøve et dårlig kosthold. Rådfør deg med legen din før du starter noen trenings- eller diettprogram.
Kalorier brent hoppe
Den eneste måten å oppnå vekttap er å skape et kaloriunderskudd ved å spise færre kalorier, brenne mer eller, ideelt sett, gjennom en kombinasjon av begge. Å miste 1 pund til 2 pund i uken må du opprette et ukentlig 3,500 til 7000 kaloriunderskudd, noe som betyr et daglig daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier. For å forhindre tap av muskelmasse, bør du ikke sikte på å miste mer enn 2 pund i uken.
Hvor mye vekt du kan tape med hoppetau hver dag, avhenger av størrelsen din. En 125 pund person brenner 300 kalorier hoppetau i 30 minutter, så teoretisk ville det ta omtrent 12 dager for denne personen å miste et pund, bare fra tauhopping, dersom ingen ekstra kalorier ble lagt til dietten. Større mennesker brenner mer kalorier for samme mengde trening. En 185 pund person brenner 444 kalorier ved hoppetau i en halv time, og kan miste et pund på 8 dager, eller 3 til 4 pund per måned.
Hoppeteppe og vekttap
Mens matematisk det ser ut til at du skal gå ned i vekt ved å bare hoppe tau, sier forskning kanskje dette ikke alltid er sant. En av grunnene til at hoppetauet alene ikke er den beste måten å slippe uønskede pund på, er på grunn av dens påvirkning på sult. En studie fra 2012 som ble publisert i fedme gjennomgang, fant at hvis du trener for å gå ned i vekt og ikke være oppmerksom på kostholdet ditt, kan du spise mer for å kompensere for kalorier som er brent. Derfor, å miste vekt gjennom trening alene ville bare fungere hvis du ikke spiste noen ekstra kalorier.
Kosthold og hoppe for å miste vekt
Hvis du vil gå ned i vekt og holde den av, må du hoppe på tau og gjøre endringer i kostholdet ditt også. En studie fra 2014 som ble publisert i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy, fant at den beste kombinasjonen for langsiktig vekttap er gjennom regelmessig mosjon og redusert kalori diett. For å miste 1 kilo fett i uken kan du hoppe i 20 minutter for å brenne 200 eller flere kalorier, avhengig av startvekten, og redusere kaloriinntaket daglig med 300 kalorier.
I tillegg til å redusere kaloriinntaket til å gå ned i vekt mens du hopper, er det også viktig at du inkluderer det meste næringsrik mat fra alle matvaregruppene - frukt, grønnsaker, korn, magre proteiner og meieri - for å sikre at din hard- Arbeide muskler får den energien som trengs for å få mest mulig ut av treningsøkten. Du bør også spise regelmessig, inkludert tre måltider og en matbit om dagen, for å opprettholde energinivåene og bidra til å kontrollere sulten. Og fordi hoppetau er en anstrengende aerob aktivitet, sørg for å drikke rikelig med vann for hydrering.
Helsehensyn for å hoppe tau daglig
Hoppetau er uten tvil en god kardiovaskulær trening. Det er også en aktivitet du kan gjøre hvor som helst som ikke krever mye utstyr. Det er imidlertid viktig å ha en godt avrundet treningsrutine slik at du ikke jobber ut samme muskler hele tiden. I tillegg kan den store belastningen være vanskelig på knær og ankler. For å få de beste helsemessige fordelene, bør en god treningsplan omfatte en rekke aerobic trening, for eksempel jogging eller en klasseklasse, styrketrening, for eksempel push-ups og sit-ups og stretching.
Også, hoppetau er kanskje ikke en egnet form for trening for alle. Universitetet i Maryland Medical Center advarer om at høyeffektive øvelser som hoppetau er ikke anbefalt til eldre, personer som er overvektige eller har en medisinsk tilstand, en skade eller leddgikt. Hvis du opplever brystsmerter, pustevansker, ekstrem tretthet, kvalme eller lyshår, bør du stoppe hoppetauet umiddelbart. I stedet vil du kanskje vurdere lavt påvirkning av aerobic øvelser, for eksempel å gå, svømme eller trappe klatring, som anses som trygge øvelser for alle som har rimelig helse, sier UMMC.
