Kaster ballen er en av de mest grunnleggende ferdighetene i fotball. Quarterbacks liker å kaste ballen lengre, slik at de kan strekke forsvaret og fullføre lange pass, noe som kan bidra til å skape en rekke alternativer for lovbrudd. For å kaste fotballen lenger, må quarterbacks arbeide for å øke armens styrke. Dette kan oppnås ved hjelp av en rekke sportsspesifikke og styrkebyggende teknikker.
Trinn 1
Løft vekter for å styrke hele kroppen, inkludert armer og skuldre. San Francisco City College styrke trener John Balano anbefaler quarterbacks å fokusere på å styrke kjerne, eller buk, og skulderområdet.
Steg 2
Kast ballen så ofte du kan uten smerte og utfør lang kaste hvor du gradvis beveger deg tilbake og kaster ballen så langt du kan. Ifølge Cincinnati Bengals quarterback Carson Palmer er kaster den beste måten å øke armstyrken.
Trinn 3
Bruk bena som en del av kastebevegelsen. Å få beina involvert gir deg mer kraft og i sin tur mer avstand og hastighet på dine kast. I stedet for å bare steppe og kaste, kan quarterbacks ta et skip eller hoppe inn i deres kaste, noe som gir mer fart og kraft. Dette gjøres ved å bare bringe føttene sammen på slutten av dråpen og hopper fremover med den ikke-truende foten først når du slipper ballen ut.
Trinn 4
Flytt ballen ned til en lavere kasterposisjon, og arbeid deretter ballen tilbake når du slipper den. Det riktige slipppunktet for fotballen er høyt og nær øret, men ved å bringe ballen ned eller starte nedre, kan du bygge momentum og få ekstra yardage på passene dine.
