Unnskyldninger for ikke å trene inkluderer mangel på tid og en opptatt tidsplan. Du kan forbedre helsen din og få plass i bare fire dager i uken. Gjør kardio øvelse tre ganger i løpet av uken med styrketreningsøkter på to av disse dagene. Din fjerde treningsdag bør bestå av en kjerneforsterkende og fleksibilitetsøkt.
Brenn baby brenn
Aerob trening er nødvendig for vekttap. Fotokreditt: Estudi M6 / iStock / Getty Images Aerobic trening forbrenner kalorier for total vekttap. Du må gjøre cardio tre dager i uken i 30 til 60 minutter per økt med moderat intensitet. En økt bør være intensitetstrening for høy intensitet for å maksimere kaloriforbrenningen. Gjør intervaller på en løype eller sykkel ved å jobbe hardt i 30 sekunder etterfulgt av to minutter med lettere utvinning. Gjenta 10 ganger og ta en 10-minutters oppvarming og nedkjøling.
Styrketrening
En treningsgruppe gjør styrketrening. Foto Kreditt: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Styrketrening kan utføres to ganger i uken på de samme dagene som cardio med en fridag i mellom for gjenoppretting. Gjør øvelser tilbake til rygg med liten hvile i mellom for totalt tre sett. Velg en til to øvelser per større muskelgruppe og gjør 10 til 15 reps hver.
To for en
Yoga hjelper deg å holde deg fleksibel. Fotokreditt: Denis Raev / iStock / Getty Images Et fokus på kjernen er en del av den fjerde treningen i uken, sammen med fleksibilitet. En krets av kjerneøvelser kan inkludere front- og sideplanker, super-mans, one-legged dead-lifts og medisin ball vendinger. Gjør hver for ett minutt og fullfør tre kretser. Tjue minutter med yoga strekker for de store muskelgruppene - inkludert quads, skinke, gluteals og back - vil hjelpe deg å holde deg fleksibel.
