Folk som søker "store våpen" vil sørge for å trene brachialis musklene. Når det utvikles riktig, hjelper brachialis muskler bicepsene til å virke større, spesielt den nedre delen av biceps. Brachialis hjelper i albuebøyning når man bruker et overgrep på en vektstang, og bidrar også til å initiere albuebøyning. Det er best å gjøre brachialis arbeidet på slutten av biceps treningen og før underarbeidsøkten, anbefaler James Stoppani i "Encyclopedia of Muscle and Strength." Gjør en eller flere brachialis øvelser hver gang du jobber med overarmene dine.
Trinn 1
Utfør hammerkrøller med et nøytralt grep. Hold en dumbbell i hver hånd. Hold armene langs sidene av kroppen din. Krøl albuene dine for å heve begge håndkler. Senk dumbbells etter en liten pause. Palmer vil møte kroppen din gjennom denne øvelsen. Hold også overarmene dine fortsatt under hele treningen, rådgiver dumbbell-exercises.com.
Steg 2
Ta en rett barbell med omtrent halvparten av vekten du vil bruke til åtte representanter på en vanlig biceps-krøll. Bruk en skulderbredde grep på baren, og grip på toppen av baren i stedet for med hender under. Hold albuene nær sidene dine når du tar med baren, slik du ville med en vanlig krøll. Knærne dine bør være litt bøyd under denne øvelsen. Det øverste grepet på baren sikrer at du bruker brachialis muskelen. Det vil være sterk spenning i underarmene dine når du kommer til toppen av krøllen, sier criticalbench.com.
Trinn 3
Grab tau for å gjøre en tommelen opp krøll. Stå ca 1 fot vekk fra en lavt skive maskin. Ta tak i tauet og hold albuene og overarmene nær sidene dine. Hold også tommelen opp under hele treningen. Krøl tauet til bicepsene dine er helt kontraherte. Senk til armene dine er helt utvidet. Bruk nonstop repetisjoner, og gjør så mange du kan. Du kan også bruke en V-bar for å gjøre dette hvis et oppsett med et tau ikke er tilgjengelig. Tauet er imidlertid det beste valget, anbefaler Robert Wolff i "Bodybuilding 201."
Ting du trenger
- manualer
- barbell
- Tau og remskive maskin
