Et godt avrundet treningsprogram kan hjelpe deg å bygge styrke, kraft, eksplosivitet og kondisjonering. Du trenger alle disse evner og mer for å lykkes som en fighter, enten det er i boksing eller blandet kampsport. Bygg styrke, lær å generere eksplosiv kraft og forbedre evnen til å holde seg sterk gjennom kampens endelige faser. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.
Styrke
Du trenger et sterkt fundament for å bygge dine andre ferdigheter, og dette starter med sammensatte heiser. Øvelser som knebøy og dødløft styrker beina og kjernen, og dødløftene fungerer også i øvre del. Chin-up, benkpress, militærpress og barbellrad jobber nesten alle muskler i overkroppen. Tren hele kroppen din tre ganger i uken; Dette vil gi deg god tid til å trene for å kjempe. Tren med minst 75 prosent av maksimal repetisjon, og hold hvileperiodene korte. Ikke bare gjør dette styrke og kondisjonering for å kjempe, det forbedrer produksjonen av testosteron, som hjelper deg med å bygge muskler og gjenopprette fra trening. Kortere hvileperioder holder også hormonet kortisol under kontroll, da høye nivåer av kortisol kan forårsake fettlagring og muskelavfall.
conditioning
Gjør ekstra kondisjonering på ikke-løftedager. I begynnelsen er målet ditt bare for å forbedre toleransen din for trening volum, så kroppsvekt øvelser kan utføres, for eksempel ekstra pushups, knebøy eller hoppe jacks. Start sakte, og øk gradvis treningsvolumet ditt på kondisjonstidene. Etter en måned øker intensiteten ved å dra en veid slede. Dette vil ikke bare forbedre den generelle konditioneringen av beina, det vil gi deg ekstra kardiovaskulær trening og bidra til å styrke leddene dine for å forberede deg på ekstra trening.
Eksplosiv trening
Mens læring i vektløfting kan noen ganger ta litt tid og fokus, er noen av de grunnleggende øvelsene, som strømspenningen og strømrensingen, gode for å bygge eksplosiv kraft. Ved å utføre begge disse oppgavene, forbedrer du evnen til å eksplodere fra en krøllet posisjon, noe som er viktig når du lukker gapet med motstanderen din, så vel som å hjelpe deg med å generere kraft i dine kaster. Squatting kan også gjøres på en dynamisk måte for å forbedre strekkrefleksen og kraften som bena genererer, men dette bør bare gjøres etter at du har utviklet din styrke, teknikk og kondisjonering.
Spenst
Plyometrisk trening, eller rebound trening, er en spesifikk metode for å forbedre ikke bare din strekkreflex, men din evne til raskt å generere strøm. Dette er de siste elementene som skal legges inn i programmet, da kroppen din må være godt forberedt på å tolerere dem. Start med eksplosive pushups, hvor du skyver deg bort fra bakken så eksplosivt som mulig, og få så mye tid som mulig før du lander. Dypspring er neste, hvor du hopper bakover av en kort plattform, lander på tærne, og bruker strekkrefleksen til å starte deg selv opp igjen på plattformen. Start sakte, og sørg for at du følger trinnene i rekkefølge.
