Mens du oppretter et kaloriforbrudd, er det viktig å miste vekt, og begrensing av næringsinntaket kan ødelegge energibutikker og forstyrre evnen til å mentalt fokusere. Når kostholdet ditt er for høyt, kan det føre til hodepine, svimmelhet og til og med besvimelse. Å vite årsakene til svimlende episoder under vekttap kan hjelpe deg med å avværge denne potensielt farlige forekomsten.
Årsaker til besvimelse
Medisinsk kjent som synkope (sin-co-pee), er svimning definert som en forbigående forstyrrelse av blodstrømmen til sentralnervesystemet, som består av hjerne og ryggmargen. Forstyrrelser kan skyldes et hvilket som helst antall situasjoner, inkludert medisiner, for lavt blodtrykk, blodpulver i underekstremiteter og utilstrekkelig ernæring. Et plutselig sjokk kan utløse besvimelse når sympatisk nervesystem (kamp-eller-fly-systemet) er overstimulert.
Mineral mangel og svimning
Mineral mangel kan forårsake svimmelhet og svimmelhet. Kroppen din bruker kostholdstrykk til å produsere proteinhemoglobin, en komponent av røde blodlegemer. Hemoglobin er ansvarlig for å transportere oksygen til cellene gjennom hele kroppen din, inkludert hjernen. Hvis blodet ditt ikke inneholder nok hemoglobin, kan hjernevevene ikke motta tilstrekkelig oksygen. På samme måte kan utilstrekkelige natrium- og kaliumnivåer påvirke hjertefrekvens og blodtrykk, og kan redusere blodstrømmen til hjernen. Lavnatrium dietter og dietter som ikke inneholder rødt kjøtt, mørkt fjærfe eller mørkegrønne grønnsaker kan forårsake mineralutarmning over tid.
Lavt blodsukker og svimning
Lav blodsukker, eller hypoglykemi, kan være en underliggende årsak til besvimelse. Hjernen din og andre vitale organer stole nesten utelukkende på glukose for å fungere. Når blodsukker blir for lavt, som det vil på et begrenset karbohydrat diett, kan svimning oppstå. Utvinning fra svakhet oppstår når sentralnervesystemet sender en melding til leveren for å bryte ned glykogenbutikker for å heve sirkulerende glukose. Hvis du begrenser karbohydratforbruket mens du forsøker å trene kraftig, konkurrerer musklene med hjernen din for glukose, og gir deg stor risiko for svimning.
Dehydrering og svimning
Utilstrekkelig hydrering kan også føre til besvimelse. Folk blir dehydrert når vannet som forlater kroppen overskrider mengden som settes inn igjen. Kroppen din mister vann gjennom å puste, svette, urin og avføring. Vann kan også gå tapt fra blodkarene, og forstyrre blodsirkulasjonen. Når sirkulasjon til sentralnervesystemet er redusert, kan svimning oppstå. Fordi vi fyller vann gjennom maten og drikkene vi inntar, reduserer matforbruket uten å øke væskekonsumet, føre til dehydrering. Stole på diett, kaffe og te for væsker kan føre til ytterligere dehydrering, da de fungerer som diuretika.
Vekttap Retningslinjer for å forhindre svimring
Svimmelhet og besvimelse kan unngås ved å vedta en fellesfornuftig tilnærming til vekttap. Å holde seg hydrert ved å drikke tilstrekkelige mengder vann, spise et utvalg av sunne matvarer som inneholder vitaminer og mineraler, spise små måltider hele dagen for å opprettholde glukose nivåer og spise innen en time før treningen, er alle strategier som vil holde hjernen din til å fungere optimalt nivåer. Unngå sultediet eller dietter som ikke inkluderer en rekke matvarer.
Når du skal søke intervensjon
Noen mennesker er mer utsatt for besvimelse enn andre. Hvis du har en synkoperhistorie, snakk med helsepersonell før du begynner et vekttap. Du bør også søke intervensjon hvis du svak plutselig uten varselsymptomer, for eksempel lyshårhet, hvis du svimer mer enn to ganger i en 24-timers periode, hvis du svimmer etter en hodeskader, eller hvis du har en historie om hjertesykdom eller anfall.
