Ab Slide retter seg mot syv forskjellige muskler samtidig med en enkel glidende handling. På bare noen få minutter om dagen, sier Ab Slide-promoet, vil du jobbe med din abs - inkludert rektum abdominis og obliques - midje, armer, bryst, skuldre og rygg.
Enheten, som i hovedsak er en plastrulle med metallstenger for hendene, glir frem og tilbake. Når du skyver maskinen fremover langs gulvet, arbeider du mot motstand skapt av et gummibånd. Når du endrer torsoens vinkel for å glide framover, fungerer bukemuskulaturen som du jobber for å opprettholde en stiv torso.
Riktig bruk av Ab Slide er viktig for effektiviteten. Bruk av enheten på riktig måte forhindrer også unødig stress på ryggraden.
Riktig bruk av Ab Slide
Trinn 1
Monter Ab Slide enkelt. Den er bærbar, men veier 5 pounds, så du vil sannsynligvis lagre den hjemme, i stedet for i treningsposen din. Skyv metallstengene inn i sporene på siden for å danne håndtakene. Din Ab Slide er nå klar til å gå.
Steg 2
Kneel foran Ab Slide og legg hendene på håndtakene med et grep på hånden. Sett knærne på den medfølgende kneputen, en treningsmatte eller et teppe for beskyttelse.
Trinn 3
Kontrakt abdominaler og trykk enheten framover. Hold magen trukket inn mot ryggraden og hold glidende til ryggen og skuldrene er parallelle med gulvet. Maskinen er designet for å støtte deg når du presser ut for å motvirke dårlig form.
advarsler
- Unngå å snu ryggen eller gå på hoftene mens du skyver fremover. Ab aktivering avhenger av å holde kroppen din i en rett linje. Ellers kompenserer du med hofter og rump, eller over stress på ryggen din.
Trinn 4
Trekk maskinen tilbake mot deg, samtidig som du holder en stiv ryggrad. Brace din abs som du gjør denne omvendte handlingen, da dette er den mest effektive delen av farten. En studie publisert i en 2006-utgave i Journal of Strength and Conditioning Research viste at den eksentriske, eller tilbakevirkende effekten av Ab Slide aktiverte effekten av rectus abdominis og eksterne obliques sammenlignet med standardkremen.
Trinn 5
Produktet antyder bare 3 til 4 minutter per dag med arbeid på Ab Slide vil gi resultater. Dette kan gjøres med tre sett med 10 til 20 repetisjoner, avhengig av din utholdenhet.
Tips
- Hvis du ikke har tilgang til en Ab Slide, tilbyr en stabilitetskule eller ab hjul tilsvarende aktivering. Du vil ikke ha nytte av mekanisk støtte eller motstand som tilbys av Ab Slide, men begge er fortsatt effektive øvelser.
Etterligne aktiviteten til Ab Slide med en stabilitetskule. Fotokreditt: indykb / iStock / Getty Images Effektivitet i å oppnå et vaskebrett
Mens Ab Slide lover deg en seks-pakke, vil det ta mer enn bruk av maskinen for å oppnå dette målet. Ab Slide trener effektivt muskler i kjernen din - mer enn utstyrsfrie bevegelser som crunch og side planken, ifølge en annen studie i Journal of Strength and Conditioning-undersøkelsen fra 2008. Men sterke, velskapte muskler vant ' Ikke vis om du har et lag med fett som dekker dem.
The American Council on Exercise forklarer at en kvinne trenger et kroppsfettintervall på 14 til 20 prosent og en mann, 6 til 13 prosent for å vise slanke ab muskler. Dette er et nivå som vanligvis oppnås av elitutøvere eller ekstremt dedikerte trenere. Det krever et målrettet kosthold som inneholder beskjedne deler av hele matvarer, som magre proteiner, grønnsaker og sunne fettstoffer. Du har ikke plass til mange behandlede matvarer eller hendelser karbohydrater.
Regelmessig total kroppsvektstrening og kardiovaskulær arbeid hjelper deg også med å oppnå et lavt kroppsfettnivå. Noen få minutter per dag på Ab Slide er ikke nok til å forbrenne kaloriene eller bygge muskelen som kreves for å øke stoffskiftet og slash fett.
