Inversions gir deg et helt nytt perspektiv. Ordet inversjon refererer til handlingen om å være enten delvis eller fullstendig opp ned. Du kan også gjøre dette ved å bruke et inversjonstabell, som gir deg mulighet til å velge graden som du svinger inn, eller en bar som hakker til føttene for en komplett 180 graders flip. Inversion benker er ofte funnet i treningsstudioer og ligner på vanlige vektbenker, men med en ende senket. Discipliner som yoga har delvis eller fullstendig omvendt utgjør som Headstand.
Gravity's Toll
Det er flere fordeler med inversjonsøvelser, den mest fremtredende som er deres evne til å reversere stammer forårsaket av tyngdekraften som trekker på kroppen din. Når du er oppreist, enten du står eller sitter, trekker tyngdekraften deg ned. Dette kan føre til at leddene - spesielt i ryggraden - for å komprimere, forårsaker trykk og noen ganger smerte. Når du er invertert, er gravitasjonstrykket reversert, og gir lettelse til leddene og musklene.
Intensitet
Vendingen av tyngdekraften kan også intensivere treningen din - for eksempel med crunches eller sit-ups. Tradisjonelle versjoner av hver kan være utfordrende, men å bevege seg mot en delvis eller fullt opp og ned stilling intensiverer dem. Ikke bare øker du kroppsvekten din, men ved å invertere, jobber du hardere på grunn av den ekstra gravitasjonskraften. I yoga er forskjellen mellom inverterte poser merket. Med Downward Dog for eksempel er hjertet ditt bare litt over hodet ditt; mens med headstand er hodet helt under hjertet ditt.
Omvendt trykk
Foruten intensitet, kan reversering av gravitasjonstrykk bidra til å redusere mengden stress og negativ påvirkning som trener - spesielt ekstreme rutiner - kan ta på kroppen din. Siden inversjon tar trykk av leddene dine, gir inversjonsøvelser dem muligheten til å oppnå et større spekter av bevegelser. Ved å bruke et inversjonstabell kan du øke din styrke og evne til å utføre andre øvelser. Når du er i omvendt stilling, selv om du ikke trener, strekker du fremdeles muskler og sener som tillater frisk blod og næringsstoffer i komprimert vev. Dette gir muskler og sener en sjanse til å helbrede eventuelle skader og bli sterkere. Det kan i sin tur gjøre deg til en bedre idrettsutøver og kan redusere skader.
advarsler
Mens inversjonsøvelser kan være nyttig av mange grunner, snakk med en lege før du begynner en så intens trening. Inversjon forårsaker blodstrømmen til øvre del av kroppen og hodet. Inversjon kan kontraindisert hvis du har hjerte- eller øyeproblemer, høyt blodtrykk, brokk eller hernierte plater og andre skader eller lidelser.
