Å få nok kalsium kan bidra til å holde beinene sterke og beskytte deg mot å utvikle osteoporose. Fordi det kan være vanskelig å møte anbefalt kosttilskudd gjennom kosthold alene, kan legen din anbefale at du tar kalsiumtilskudd. Imidlertid kan disse forårsake bivirkninger som mage gass, spesielt hvis du tar for høy dose. Snakk med legen din før du tar kalsium, og fortell henne om du opplever gass eller andre bivirkninger.
Typer av kosttilskudd
Kalsiumtilskudd kommer i flere forskjellige former, inkludert kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat. Kalsiumsitrat er det enkleste for kroppen å absorbere og fordøye, noe som gjør det mindre sannsynlig å forårsake uønskede bivirkninger som gass. Imidlertid inneholder kalsiumsitrat bare 21 prosent elementalt kalsium, mens kalsiumkarbonat inneholder 40 prosent. Elemental kalsium er den faktiske mengden kalsium tilstede i et supplement. Hvis du tar kalsiumkarbonat, må du ha en viss mengde magesyre for å fordøye den, så denne pillen blir ofte tatt med appelsinjuice. To andre typer kosttilskudd er kalsiumglukonat og kalsiumlaktat, men inneholder kun 9 og 13 prosent kalsium, henholdsvis.
Bivirkninger og rettsmidler
Vanlige bivirkninger av kalsiumtilskudd inkluderer forstoppelse, gass, oppblåsthet og andre typer magesmerter. Dette er mer vanlig med kalsiumkarbonat, men hvis du opplever gass fra tillegget, snakk med legen din om å ta en annen type. Hvis du ikke tar mer enn 500 milligram kalsium om gangen, kan du også redusere sjansene for å utvikle bivirkninger. Kroppen din kan ikke absorbere mer enn 500 milligram av gangen, så det er best å spre kosttilskuddene dine utover dagen.
Høyt inntak av kosttilskudd
Hvis du tar for mange kalsiumtilskudd, kan dette også forårsake gass og mageforstyrrelser. Ikke ta mer enn 2500 milligram kalsium om dagen hvis du er under 50 eller mer enn 2000 om dagen hvis du er over 50 år. Dette er den tolererbare øvre grensen for mineral. Hvis du tar mer enn dette, kan det føre til kvalme, oppkast, nedsatt appetitt, økt vannlating, uregelmessig puls og andre bivirkninger. Snakk alltid med legen din før du overskrider anbefalt kosttilskudd, som er 1000 milligram per dag for personer under 50 og 1200 milligram om dagen for personer over 50 år.
Ytterligere hensyn
Diskuter kalsiumtilskudd med legen din før du begynner å ta dem. Fortell ham om andre kosttilskudd eller medisiner du tar, samt eventuelle forhold du har, da disse kan avgjøre om du kan ta kalsiumtilskudd trygt. Unngå kosttilskudd som er laget av østersskjell, dolomitt eller benmel, fordi disse kan inneholde bly som er giftig.
