Tretti dager med målrettet vekttap er en stor bedrift som krever tid, krefter og planlegging. Det er imidlertid ikke umulig, og det trenger ikke å være vanskelig. Du kan oppnå resultatene du leter etter ved å følge et godt designet treningsprogram og ernæring, supplert med hydrering, strekk og tilstrekkelig gjenoppretting.
Spis rent
Hopp over behandlet mat og junk food. Ingen vekttap plan kan lykkes uten et stort fokus på sunt å spise, og enkelhet hjelpemidler suksess. Velg mat fra ytre gangene i dagligvarebutikken din - helt naturlig og ubehandlet - og hopp over søppelmat og søtsaker. Baser måltidene dine rundt kvalitetsproteiner, sunne fettstoffer som avokado og olivenolje, frukt og grønnsaker. Ikke tenk over det! En god tommelfingerregel for sunn mat: Hvis en mat har mer enn fem ingredienser, eller hvis du ikke kan uttale de fleste av dem, send den videre.
Forbind 30 dager med trening
Blokker av treningstiden og hold deg til timeplanen din. Konsistens er mer enn halvparten av vekttapet. Budsjett nok tid hver uke til å fullføre fire eller fem utfordrende treningsøkter, hver opptil en time, og ikke gå glipp av en økt. Varighet og vanskelighet vil avhenge av treningsnivået ditt, men du bør være sliten, svett og kanskje litt sår neste dag. Du vil forfølge "aktiv hvile" som fotturer, yoga eller lett fotturer de andre to til tre dager hver uke for å være aktiv, men ikke legg for mye stress på kroppen din.
Måter å bli svettete
Din 30-dagers plan bør omfatte styrke og kardiovaskulær trening. Når det gjelder trening, er variasjon king: Det utfordrer kroppen din og forhindrer kjedsomhet. Bland kardioarbeid som løping, sykling eller svømming med styrkeøvelser, inkludert knebøy, situps, pushups og lunges. Når du har et solid fundament, eller hvis du allerede er i form, legg inn mer komplekse øvelser med kettlebells, dumbbells og barbells. Danseklasser, utendørsaktiviteter, tennis og roing er gode måter å trene på. Uansett hvilken smak du har, handler disse 30 dagene om å konsekvent utfordre deg selv.
Gjenopprett smart
Hydrering og strekking er kritiske gjenvinningsverktøy. En måned med tøffe treningsøkter kan slå opp kroppen din, spesielt hvis du ikke har trent regelmessig. Hydrating riktig før, under og etter trening hjelper sirkulere nødvendige væsker, vitaminer og mineraler. Etter en treningsøkt, kan du få et godt løft av elektrolytter uten tilsatt søtningsmiddel av pakkede sportsdrikker ved å legge til sitron eller limejuice i vannet ditt. Stretching etter hver økt vil også hjelpe musklene dine til å gjenopprette, slik at du kan presse hardt neste gang du treffer treningsstudioet.
