Aminosyrer, byggesteinene av protein, er avgjørende for den kvinnelige kroppen. Mens de fleste av de 21 aminosyrene produseres av kroppen, kan ni såkalte essensielle aminosyrer kun oppnås gjennom diett. Vi trenger alle aminosyrer for å overleve, men de spesifikke ernæringsbehovene til kvinner gjør aminosyre-tilskudd enda viktigere. Aminosyrer holder deg grunnlaget for atletisk ytelse i høy grad, så vel som den daglige funksjonen - og det betyr at du ikke bør ignorere dem på din søken etter optimal helse.
BCAA
Forgrenede aminosyrer - mer kjent som BCAAs - utløser muskelvekst og forhindrer muskelbrudd. Alle proteiner inneholder BCAA, men du kan foretrekke et bestemt BCAA supplement for å øke diettinntaket. Dr. Caroline Cederquist, en ekspert på ernæring og vekttap, advarer om at kvinner sjelden spiser nok protein for å støtte sunn metabolisme og muskelvedlikehold - og kvinner som kronisk diett kan leve i et enda større underskudd. Uten protein og andre kilder til tilstrekkelig BCAA inntak, kan du slite med fett tap - spesielt rundt bukområdet, der det korrelerer mest med kronisk sykdom.
karnitin
Karnitin støtter energiomsetning og reduserer muskelmasse og skade, selv om den er best kjent for sine fettforbrenningsegenskaper. Nationalinstituttene for helse sier at karnitin transporterer fettsyrer i celle mitokondrier som skal brennes for energi - og jo mer fett som blir brent for energi, jo mer vekt kan du miste. Waller Wellness Centre anbefaler karnitin for postmenopausale kvinner, spesielt for å motvirke naturlig vektøkning. På et hormonalt nivå kan karnitin også øke testosteronnivået hos kvinner. Fordi testosteron reduserer muskelmasse og skade, gir høyere sekresjon deg muligheten til å trene ut mer og mer. Carnitine rolle i testosteron produksjon kan også bidra til sin fettforbrenning evner.
arginin
Arginin regulerer nitrogenoksydnivåer i kroppen. Nitrogen bidrar til å forbedre blodstrømmen til musklene ved å utvide blodårene. Ifølge Waller Wellness Centre, gjør argininets forhold til nitrogenoksid og vasodilasjon det et viktig supplement for kvinner som opplever symptomene på overgangsalderen. Arginin kan redusere intensiteten og frekvensen av blits ved å forbedre blodsirkulasjonen. Kvinnelige idrettsutøvere kan også foretrekke pre-workout kosttilskudd som inneholder arginin da det effektivt øker muskelstyrken under motstandstrening - og du vil også nyte den berømte "pumpen" som leveres av arginin.
lysin
Lysine fungerer som byggestein for ulike vev i kroppen. Vitenskapelige konklusjoner i en 1992-utgave av Ernæring støtter et sterkt forhold mellom lysin og kalsium. Lysin øker kalsiumabsorpsjonen i tennene og beinene, en viktig faktor for kvinner som fortsatt har høyere risiko for osteoporose. Lysin kan også forhindre utbrudd av genital herpes og kaldesår for kvinner som har et herpes simplex-virus. Hvis du er en idrettsutøver, legger du mye ekstra stress på dine sener og ledd - og lysin kan være nøkkelen til en lang karriere. En essensiell aminosyre, lysin aids i opprettelsen av både muskelfibre og kollagen, og kan bidra til å holde knærne og andre bindevev på en jevn måte.
