De fleste vektøkonomene, eller masseøkonomene, er pulver som du blander med vann eller en annen favorittdrikke. Disse pulverene fungerer fordi de er ganske høye i kalorier - høyere enn proteinpulver eller måltidsutskiftninger - noe som gjør det lettere å øke kaloriinntaket betydelig uten å tvinge ned mer mat enn du pleier å konsumere. Vektøkningstilskudd i tablett eller kapselform gir ikke mange kalorier, så de er ikke effektive for å legge til pounds.
Øk kalorier med vektøkningspulver
Du må konsumere 3500 kalorier mer enn kroppen bruker normalt for å få 1 pund. Dette bryter ned til 500 ekstra kalorier daglig for å legge til 1 pund i en uke. Mens du kan legge til kalorier gjennom mat og drikke, er det en utfordring å konsekvent spise nok kalorier fra næringsrik mat, i stedet for tomme kalorier fra tilsatt sukker eller usunn fettkalorier.
Vektforsterkende pulver pakker mye kalorier inn i en drikkevare, som kan brukes som en matbit eller dessert for å legge til kalorier i din daglige meny. Noen pulver blandes med 16 gram væske, mens andre kombineres med 24 gram, så vurder hvor mye du kan drikke når du velger et produkt. Sørg for at du vet hvor mange ekstra kalorier du trenger for å nå dine mål, fordi vektøkere er tilgjengelige med alt fra 500 til 1300 kalorier eller mer per portion. Det kan være flere kalorier enn du trenger for sikker vektøkning.
Kaloriene i vektøkningspulver kommer hovedsakelig fra karbohydrat i form av en kompleks stivelse kalt maltodextrin. Ett produkt med 1300 totale kalorier per porsjon inneholder 253 gram karbohydrater, som gir 1,012 kalorier. Noen vektøkere er høyt i fett. For eksempel har ett merke 17 gram totalt fett per porsjon. Fettet kommer fra en rekke kilder; Noen merker inneholder mellomstore triglyserider, som fordøyes og metaboliseres på samme måte som karbohydrater.
Proteins rolle i vektøkapulver
Vekttap pulver blir ofte markedsført til personer som er involvert i bodybuilding, utholdenhetstrening og andre sportslige aktiviteter. Resultatet er at mange er høye i protein fordi det hjelper muskler med å bygge nytt vev, som støtter utvinning etter trening og oppfordrer muskelutvikling når de kombineres med et styrketreningsprogram, rapporterte Ernæring og Metabolisme i mai 2012. Når du bygger ny mager muskel, total kroppsvekt øker.
Vektøkere har omtrent 50 gram protein per porsjon. Proteinet kan komme fra kombinasjoner av myse, kasein, egg og soya, som alle er av høy kvalitet proteiner. Kontroller ernæringsetiketten for å vite sikkert.
Inkluder ethvert protein som er oppnådd av vektøkere med resten av ditt daglige inntak, slik at du kan holde styr på totalt proteinforbruk. Noen idrettsutøvere kan trenge ekstra protein, men de fleste voksne trenger minst 0,4 gram protein per kilo kroppsvekt. Du kan også bare følge Institute of Medicine generelle anbefalinger på 46 gram daglig for kvinner og 56 gram for menn. Personer med visse medisinske tilstander, for eksempel nyresykdom, bør ikke bruke kosttilskuddstilskudd med høyt proteininnhold, og bør følge kostholdsråd fra en lege eller diett.
Supplerende appetittstimulerende midler
Et utvalg av supplerende tabletter og kapsler markedsført som vektøkere inneholder ingredienser som skal stimulere appetitten. Mens det er effektive appetittstimulerende midler, er de reseptbelagte medisiner som inneholder sultfremkallende hormoner eller cannabinoider. Vær forsiktig med å kjøpe over-the-counter appetittstimulerende midler. Sjansene er at deres ingredienser ikke har blitt vitenskapelig bevist for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
En vektøkonomisk supplement inneholder stoffer ekstrahert fra echinacea, kalt isobutylamider. Prescription cannabinoids arbeid ved å stimulere områder av hjernen som gjør at du føler deg sulten. Isobutylamider påvirker de samme områdene, slik at de kan utløse sult, men studier publisert hittil har gitt motstridende resultater. En studie viste at de stimulerte sultreseptorene, men en annen studie fant at de hemmet de samme områdene, ifølge forskningen citeres av Apotek i dag i juni 2014.
De forskjellige resultatene ble tilskrevet echinacea inneholdende 13 isobutylamider, og bare to stimulerer sult. Hver studie brukte en annen prøve av echinacea, og de ga motstridende resultater. Når du kjøper kosttilskudd, er sjansen du ikke vet hvilken aktiv ingrediens du får.
Supplerende appetittstimulerende midler kan inneholde en kombinasjon av en lang liste med urte ingredienser. Disse urter er vanligvis valgt etter bruk i tradisjonell medisin - og de kan ha innflytelse - men det har ikke blitt utført forskning for å bestemme effektiviteten. Noen urter som ingefær, peppermynte og gentian er inkludert fordi de stimulerer spytt og rolig fordøyelse. Disse handlingene er imidlertid ikke forbundet med vektøkning.
Andre ingredienser i vektøkere
Vektforsterkende pulver kan være befæstet med vitaminer og mineraler, men du må lese etikettene, fordi de er forsterkede - og typen og mengden næringsstoffer de inneholder - er ganske forskjellige fra ett merke til det neste. Siden vitaminer og mineraler ikke inneholder kalorier, vil de ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt, men de er viktige for å holde stoffskiftet ditt.
Noen vektøkere er formulert for å inkludere en stor mengde forgrenede aminosyrer, eller BCAAer. De tre BCAA-ene - leucin, isoleucin og valin - er forskjellig fra andre aminosyrer fordi de brukes som energikilde i muskler. BCAAs fremmer proteinsyntese i muskler, enten de blir tatt i ro eller etter trening, rapporterte Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2014. Dette betyr at de bidrar til å utvikle muskelmasse, noe som øker vekten.Hvis du er interessert i ekstra BCAAer, sørg for at vektøkonomen inneholder myseproteinisolat fordi det er høyt i BCAAer.
