Push-ups er en stor overkropp og kjerneøvelse. Best av alt, de krever ikke en krone eller et gym medlemskap å utføre. De kan gjøres hjemme. I løpet av de siste årene ble roterende push-up-barer introdusert til markedet for å forbedre og legge til variasjon for å utføre denne treningsprogrammet. Ved å utføre push-ups med roterende push-up barer, blir vanlige push-ups ekstraordinære push-ups.
Trinn 1
Finn et åpent rom uten rot. Sett de roterende trykkstengene på bakken på litt bredere enn skulderbredden.
Steg 2
Ta tak i håndtakene med begge hender samtidig som du strekker bena og legger tærne på bakken, gjemt under føttene. Hold armene utvidet og kroppen rett uten buen i ryggen eller sagen i magen. Vri håndtakene slik at knoklene vender fremover.
Trinn 3
Sakte senke kroppen mot gulvet ved å bøye albuene og samtidig dreie knokene utover for å rotere stolpene. Hold kroppen rett og pust inn mens du senker kroppen mot gulvet.
Trinn 4
Pause når brystet bare knapt berører gulvet, og sakte deretter armerne og trykk tilbake og samtidig vri knoklene innover. Pust ut når du trykker tilbake til startposisjonen.
Trinn 5
Pause, og gjenta for foreskrevet antall repetisjoner.
Ting du trenger
- Øvematte eller håndkle (valgfritt)
- Par roterende trykkstenger, som Perfect Push-Up
Tips
- Roterende push-up håndtak gir variasjon og innovasjon til ytelsen til standard push-ups. Akkurat som med vanlige push-ups, kan håndtakene flyttes til forskjellige bredder, for eksempel bredere enn skulderbredden eller nærmere, for å forandre treningen. Hvis du har problemer med å opprette push-ups i hele kroppen, prøv dem med knærne bøyd og på gulvet. En øvelsesmatte eller et håndkle plassert på bakken for å knuse knærne, kan være ønskelig.
advarsler
- Som med ethvert treningsprogram, søk alltid lege for å se om du er sunn nok til å delta. Når du bruker roterende trykkstenger, må du ikke velge sklisikkerhet, for eksempel tepper, gummi gulv eller betong.
