Selv om post-workout ømhet kan virke som en straff for en jobb som er godt gjort, er smerten du føler en dag eller to senere, faktisk et tegn på at du effektivt har utslitt musklene dine. Med mindre du har opprettholdt en skade, er den vanlige årsaken til ubehag etter trening forsinket, og muskelsårene er forsinket. Når du går på lang sikt eller utfører en anstrengende treningsøkt, kan du for eksempel opprettholde mikroskopiske tårer i musklene og bindevevet. Smerten kan spre seg til leddene dine, som er tilbøyelige til å bli overarbeidet når musklene er trøtthet. Tårene vil helbrede naturlig, vanligvis innen to til fire dager. Å bruke noen prøvde og sanne gjenopprettingsmetoder kan hjelpe prosessen sammen.
Trinn 1
Rest det berørte området eller muskelgruppen til smerten har gått ned. Fortsatt å trene muskler som ikke har hatt tilstrekkelig tid til å gjenopprette kan føre til ytterligere skade og skader. Mengden tid som kreves for å lindre smerten, avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden. Mest trening ømhet går bort innen 24 til 96 timer.
Steg 2
Påfør is til bestemte muskler og ledd som er sår. Fyll en tetningsbar plastpose halvveis med is og kaldt vann; klem luften ut av posen og tett toppen sikkert. Pak posen i et håndkle og legg den på riktig område i 20 minutter. Unngå å plassere ispakken direkte på huden din, noe som kan føre til skade.
Trinn 3
Hold ømme leddene stiv ved å utføre øvelser med varierende bevegelse. Utfør lette bevegelser og unngå å legge ytterligere stress på leddene. Eksempler på treningsøvelser er ankel-, arm- og armkretser og ankel-, arm- og nakkefleksjon. Utfør åtte til 10 gjentakelser av hver øvelse, to ganger per dag.
Trinn 4
Hold et lem i hvilket du opplever ømhet forhøyet over nivået av hjertet ditt for å minimere hevelse. For legesårighet, for eksempel, ligge på en sofa eller seng og legg en til to puter under det berørte benet. Hold det skadede området forhøyet så mye som mulig inntil hevelse og smerte er merkbart redusert eller borte.
Ting du trenger
- Ispakke
- puter
advarsler
- Kontakt lege hvis smerten er skarp og intens, skadet blir verre, eller hvis området ikke viser forbedring innen en til tre dager. Søk lege hvis du ikke er i stand til å sette press på området, for eksempel å ikke kunne gå på bena, ankelen eller foten.
