Når du tenker på hva du skal spise når du prøver å bygge muskler, kan frukt ikke være den første maten som kommer til hjernen. Men frukt er like viktig som enhver annen mat. Kaliumet deres bidrar til å lage og bygge muskler, karbohydrene sparer kroppen din fra å brenne muskler for brensel og antioksidanter beskytter musklene mot oksidativ skade.
Kalium bygger muskel
Du kan tenke på kalium som et mineral som bidrar til å opprettholde elektrolyttbalanse, ikke en som fremmer muskelvekst. Men du trenger nok kalium i kostholdet ditt for å bidra til å bygge både protein og muskel. Voksne trenger 4 700 milligram kalium om dagen. Enhver frukt kan hjelpe deg med å møte dine daglige kaliumbehov, men sørg for å inkludere de som er spesielt gode kilder, for eksempel cantaloupe, bananer, appelsiner, kiwifrukter, svisker og tørkede aprikoser.
Carbs Spare Protein
Karbohydrater gir kroppen din energi, og hvis du ikke får nok, kan kroppen din brenne muskelen for energi i stedet. Akademiet for ernæring og dietetikk sier at hvis du styrker trening minst to ganger i uken, skal minst halvparten av kaloriene komme fra karbohydrater. Karbohydrater er den viktigste makronæringsstoffet i frukt og gjør et sunt valg på din muskel voksende diett. Sunn, høy-carb frukt inkluderer druer, pærer, kirsebær, ananas og datoer.
Antioksidanter Beskytt muskler
Anstrengende øvelser forårsaker kjemiske reaksjoner som kan skade celler, og dette kan føre til at du vurderer å legge til antioksidanttilskudd i din daglige rutine. Men når det gjelder antioksidanter og helse, er det alltid bedre å få dem fra mat. Frukt er rik på en rekke antioksidanter, inkludert vitamin C, karotenoider og flavonoider. Last opp antioksidanter for å beskytte musklene dine ved å fylle dietten med mango, grapefrukt, epler og bær.
Slik legger du til frukt
Det finnes en rekke måter du kan legge til frukt til din muskelbyggende diett for å få alle ernæringsmessige fordeler. Begynn med å lage frukt den søte slutter til måltidene dine. Frukt gjør også en god carb valg for din etter-trening snack. Bland det med gresk yoghurt eller proteinpulver for å få næringsstoffene kroppen din trenger for å bygge og fylle på. Frukt gjør også en enkel og praktisk snack valg.
