Klippen kalles noen ganger kongen av vektløftingsøvelser, og med god grunn. De massive quadriceps er de viktigste movers, og resten av beina kommer også inn i handlingen. Kjernen stabiliserer kroppen og trener også. Selv om den tradisjonelle kraftløftingshallen innebærer en vektvekt på tvers av skuldrene, er det mange variasjoner av bevegelsen. Dumbbells og Smith-maskinen er to vanlige deler av utstyr som brukes til å utføre knebøyet.
Utfør Dumbbell Squat
Dumbbell squat innebærer å stå med en dumbbell i hver hånd med føttene skulderbredde fra hverandre. Holder ryggen rett og ser frem, bøyer utøveren knærne til låret er parallelt med gulvet. Deretter reverserer utøveren bevegelsen.
Squat med Smith Machine
Smith-maskinen er en suspendert barbell som følger et spor. Den beveger seg bare i et enkelt vertikalplan. Utøveren står med baren på skuldrene, føtter skulderbredde fra hverandre. Holder ryggen rett, bøyer han knærne til lårene er parallelle med gulvet. Deretter reverserer utøveren bevegelsen.
Dumbbell Squat bevegelses- og sikkerhetsproblemer
Dumbbell squat er en frivektstrening. Analyse av bevegelsen gjort av kinesiologer viser at det involverer flere stabiliseringsmuskler enn maskinklubben, og siden utøveren holder håndlommene i hendene, involverer det også overkroppen i en begrenset grad. Dette kan også være en stor ulempe, siden vektmengden som kan brukes, er begrenset av grepstyrke, noe som betyr at det er mye vanskeligere å få beinutvikling fra en barbell eller Smith-maskeklubben. Den største fordelen med hantelhallen over andre knep er at det er tryggere å gjøre uten spotter siden det ikke er fare for at en bar faller på utøveren. Fordelen over en Smith-maskin er at den fungerer mer muskler og er en mer effektiv kjerneøvelse.
Smith Squat Fordeler og ulemper
The Smith Machine Squat er en maskinøvelse. Siden linjen bare beveger seg i et enkelt plan, gjør det en stor del av stabiliseringen. Siden hendene ikke er involvert, kan mer vekt brukes enn i en hantelhals. Denne faktoren, kombinert med den reduserte stabiliseringen, betyr at Smith-maskinen er bedre for å treffe quads hardt spesielt. I tillegg er Smith squat spesielt egnet for de som bare begynner å squat. Den største ulempen med Smith-maskinen er at i motsetning til frivekt faller ikke utøveren hvis han bruker dårlig form. Det betyr at utøvere kan komme seg unna med å stå ute av posisjon eller bøye ryggen i merkelige retninger, og øke risikoen for skade. Når du bruker Smith-maskinen, som med enhver øvelse, er det viktig å lære riktig form og fremgang nøye.
Når skal du velge Dumbbells eller Smith Machine
Vurder dine mål før du velger Smith-maskinen eller dumbbell squat. Dumbbell squat er et godt alternativ som en del av et kjerneopplæringsprogram, mens Smith-maskinen er bedre for ekstra styrke og utvikling av lårene. Med begge må du først fokusere på å lære riktig form før du går, siden det ikke har vist seg å være noe tryggere enn noen annen type knep, og begge er like trygge som andre treningsøvelser når du gjør det riktig.
