Innse det; Coca-Cola er ikke en grunnleggende matvaregruppe, og det har heller ingen innløsende næringsverdi. Det er en kombinasjon av elementer - sitronsyre, sukker og koffein med noen fruktekstrakter og karamellfarging - som roter tennene dine, gir deg nerver og legger deg på vei til type 2-diabetes, kardiovaskulære problemer og andre ubehagelige problemer. Å gi opp Coke, med sin en-to slag sukker og koffein, krever samme vilje til å overleve uttak som enhver annen avhengighet. Og det gir samme fordeler.
Trinn 1
Kjenne tegn på avhengighet. Hvis du alltid må ha koks i kjøleskapet, drikk en eller flere kokker hver dag eller ikke gå i to dager uten å gå til salgsautomaten, du er tilkoblet. Med mindre du aksepterer dette faktum, vil du aldri overvinne ditt ønske om bare en ekstra cola.
Steg 2
Kontroller trang. Glem kaldt kalkun. Hold oversikt over inntaket i en uke og reduser det med halvparten. Når hodepine begynner å avta, kutt inntaket med en halv gang igjen. Når du kommer til en en-dagers vane, begynner du å telle i uken til du kan komme deg på en seks-pakke i måneden.
Trinn 3
Bytt koks forfriskning med mer næringsrik eller godartede elementer. Hold en kasse med cantaloupe kuber eller druer i kjøleskapet for å mate behovet for søtsaker og hydrat også. Drikk iste fra en krukke med grønn te som du brygger hver morgen. Drikk vanlig vann for å forbli hydrert - koffein og sukker påvirker både vannabsorpsjonen fra kroppen. Unngå å legge sukker til te; prøv sitron eller mynte i stedet. Be om vanlig iste på restauranter.
Trinn 4
Identifiser utløsere som initierer den turen til kjøleskapet eller brusemaskinen for en cola og erstatt en annen oppførsel som kaller oppmerksomhet til din beslutning eller, kanskje, bremser på den. Skatt deg selv for hver cola du kjøper: Gjør pushups før du spiser en cola. Oppfølg med belønninger: Sett kostnaden for ukentlige kjøp ikke gjort i en krukke og nyt middag på Coca-Cola Co.
Trinn 5
Bevisst distribuere karbohydrater over dagen ved å begrense deler og spise fem eller seks små måltider i stedet for tre store. Start med en næringsrik frokost for å avverge klokken 10 som ofte fører til dagens første koks. Spredning av matforbruket utgjør blodsukker og gir færre åpninger for trang.
Tips
- Kutte ned på mengden koks du spiser ved å kjøpe mindre "snack-size" bokser. Sjekk en lokal orientalsk matbutikk for å se om den bærer 6 oz. størrelse solgt i Japan. Ditt mål bør ikke være å eliminere all sukker og koffein, bare tilsatt sukker og koffein fra Coke. Vakt mot å erstatte dem med andre tomme kalorier som sukkerholdig drikke og mer kaffe for å heve koffeinivåene.
advarsler
- Ikke erstatt sukker med kunstige søtningsmidler i kostholdet ditt. Du må redusere behovet for søthet, ikke støtte det med alternativer.
