Isometriske øvelser er utviklet for å styrke kjernemuskulaturen, så vel som armene, bena og overkroppen. Som et resultat, kan isometriske øvelser tilpasses for å styrke biceps og triceps, som forbedrer din stansekraft og hastighet. Mens du forbedrer teknikken og formene, øker du også stansekraften, isometriske øvelser er en effektiv og lavspent måte å styrke armmusklene på.
Isometrisk Wall Punch
Denne isometriske veggenøvelsen vil bidra til å forbedre slagkraft og håndleddstyrke. Stå rett foran en vegg med knærne litt bøyd og ryggen rett. Gjør en knyttneve med en hånd og lene seg inn i veggen med knyttneve. Ifølge Expert Boxing, bør du skyve knyttneveen direkte inn i veggen som om du kaster en slag som sitter fast i veggen. Skyv inn i veggen i 10 sekunder før du slapper av. Gjenta med begge armer til utmattet.
Plank Bridge
Denne isometriske øvelsen vil styrke triceps, biceps og kjerne musklene. Lig deg flatt i magen med beina dine forlenget og armer på sidene. Ta begge armene foran deg, hviler vekten på underarmene dine. Fra denne posisjonen skyver du på underarmen, løfter kroppen din fra gulvet og balanserer på tærne. Med ryggen din rett, hold denne posen i 10 til 30 sekunder. Gjenta to til tre ganger før du stopper.
Isometrisk intern rotasjon
Denne isometriske arm øvelsen vil styrke din rotator mansjett så vel som skulder muskler, indirekte forbedre din slagkraft. Stå i en døråpning med knærne litt bøyd og begge armene dine på sidene. Bøy høyre arm i albuen, til underarmen er parallell med gulvet. Fra denne posisjonen, legg hånden på døråpningen og trykk til du føler en sterk motstand. Hold denne posisjonen i 10 sekunder før du slapper av. Gjenta med begge armer før du er ferdig.
Side Bridge
Denne isometriske øvelsen vil styrke triceps og biceps. Ligg på høyre side med beina utvidet og høyre arm bøyd i albuen. Fra denne posisjonen løfter du på høyre underarm, legger venstre hånd på venstre hofte. Hold bena sammen når du løfter hoftene og hold denne posen i 10 til 30 sekunder. Ifølge Sport Fitness Advisor, bør du gjenta denne øvelsen to til tre ganger før du stopper.
