Kramper som oppstår i fingrene har en rekke årsaker. For eksempel kan overusing fingrene under aktiviteter som skrive, spille instrumenter eller skrive, føre til muskelmasse og uønskede spasmer som forstyrrer normal motorytelse. Fingerkrampe er også forårsaket av fingre som føler at de trenger å være "sprukket" eller "poppet" på grunn av overtrykk i leddene. I andre tilfeller kan en mer alvorlig sykdom føre til fingerkramper, for eksempel slitasjegikt eller til og med vitaminmangel.
Trinn 1
La hendene hvile i minst 15 minutter hvis du har jobbet med dem, og de begynner å kramme eller føle seg trøtt.
Steg 2
Strekk fingrene for å lindre kramper og øke muskelfleksibiliteten i hendene. For eksempel, hold hånden din parallelt med gulvet og bruk pekefingeren på den andre hånden for å løfte forsiktig fingeren oppover i fem sekunder før du slipper ut.
Trinn 3
Drikk rikelig med vann for å være hydrert. Muskler krampe og blir mindre mobil når dehydrert.
Trinn 4
Sprekk knoklene dine for å lette press hvis du mistenker at det er kilden til fingerkramper. Selv om sprekker vanligvis ikke anbefales, viser beviset økt mobilitet i leddene rett etter popping, ifølge Universitetet i Alabama ved Birmingham Medicine.
Trinn 5
Ta en overbelastnings smertelindring hvis håndkramper forårsaker smerte. Smertestillende vil midlertidig redusere vondt.
Trinn 6
Snakk med lege hvis håndkramper vedvarer eller blir svært smertefulle. Legen din kan ordinere nødvendige behandlinger eller kosttilskudd og diagnostisere deg riktig.
Ting du trenger
- Vann
- Smertestillende
