Ingen mat kan styrke musklene dine hvis du ikke også trener. Imidlertid kan matvarer som er høye i visse næringsstoffer, bidra til å gjenoppbygge musklene for å være sterkere etter trening. Havregryn inneholder protein og karbohydrater som er nødvendige for å bygge muskler for å øke din styrke, samt mikronæringsstoffer som bidrar til å støtte muskelfunksjonen. Tilberedning av havregryn med melk i stedet for vann og pålegg med frukt øker innholdet av makronæringsstoffer for å fremme mer muskelbygging og styrke.
Makronæringsstoffer for muskelbygging
Musklene dine er laget av protein, så det er nødvendig å bygge ny muskel. En halv kopp ukokt havre inneholder 5 gram protein. Ifølge Akademiet for ernæring og diett, trenger du 1,4 til 1,8 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag, i tillegg til vanlig styrketrening, for å øke muskelmassen. Mens protein bygger muskel, brenner karbohydrater dem med energi for reparasjon, bygging og styrking. Hvis du er styrketrening, skal minst halvparten av dine totale kalorier som forbrukes på en dag, komme fra karbohydrater. En halv kopp ukokt havre inneholder 27 gram karbohydrater. Fett er også en viktig del av kostholdet ditt, da det også leverer drivstoff til musklene dine fordi det er høyt i kalorier. En halv kopp havre gir deg 3 gram fett.
