Vekt trening ble populært lenge før det var dumbbells, barbells og treningsmaskiner. De gamle grekerne er trente med aktiviteter som steinheising, steinkasting, bryting og tau klatring. Trening i det gamle Hellas, spesielt for spartanerne, var strukturert og ekstremt intens.
Spartansk treningshistorie
Spartansk trening begynte for menn i en svært ung alder. På syv år ble spartanske hanner sendt til militær- og idrettsskole hvor de ble undervist i seighet, disiplin, smerteuthold og overlevelsesevner. Det spartanske livet sank rundt militær trening og seighet. Spartanske hanner var soldater fra 13 til 60 år, og til og med kvinnene ble undervist i fysisk og gymnastikk trening.
Spartanske treningsmetoder
De gamle grekerne hadde ikke treningsmaskiner for å forbedre deres fysiske form, så de måtte bruke det som var tilgjengelig. De brukte kroppsvekt øvelser som pushups eller pullups. De gamle grekerne ville bruke motstand i deres styrketreningsmetoder ved å bruke steiner, logger, dyr eller hverandre for å øke sin styrke.
Modern Day Spartan Training
Fancy utstyr er ikke nødvendig for å komme i topp fysisk tilstand. Bruk pushups og pullups i rutinene dine for å bidra til å bygge opp kroppens styrke. Hakking eller splitting logger og logging er også en effektiv måte å trene hele kroppen på. Dekkvipping, dødløfting, bilkjøring eller transport av tunge gjenstander til en bestemt destinasjon er alle eksempler på moderne antikkens Hellas vekt trening. Personer som foretrekker å trene i et treningsstudio, kan fortsatt gjøre intensiv trening som de gamle grekerne, ved å bruke det meste av frivekt og innlemme olympiske og kraftløfter i treningen som strømrensing, hengrensing, snatch, knebøy, dødløfter og benkpress.
"300" treningen
"300" treningen var designet for å få skuespillerne til å forberede seg på å filme filmen "300." Skuespillerne trente i fire måneder med lignende treningsintensiteter som ville vært brukt i spartanernes tider - inkludert plyometrics, sprinting og intenst vekt trening.De brukte utstyr som barbells, kettlebells og medisin baller. I slutten av de fire månedene av trening, aktørene der invitert til å fullføre "300" oppgradering trening som involvert utfører følgende øvelser i rekkefølge: 25 pullups, 50 deadlifts på 135 lbs., 50 pushups, 50 boks hopper på en 24 tommers boks, 50 gulvkleskluter på 135 lbs., 50 kettlebell clean og presser på 36 lbs. og 25 pullups. Kombinasjonen av alle repetisjoner for alle øvelsene utgjør 300 repetisjoner.
