De fleste amerikanere får lett nok leucin fra matvarer som er rike på denne essensielle aminosyren. Slike matvarer inkluderer fjærfe, fisk, kjøtt, nøtter, frø og meieriprodukter som yoghurt og hytteost. Leucin kosttilskudd kan øke atletisk ytelse og muskelstyrke, sier Memorial Sloan Kettering Cancer Center, selv om mer forskning er nødvendig. Mens du ikke kan spise nok leucin fra mat til å forårsake skadelige bivirkninger, bør du bruke leucin kosttilskudd med forsiktighet.
Anbefalt inntak og kilder
Helse voksne trenger omtrent 42 milligram leucin per kilo kroppsvekt hver dag. En gjennomsnittlig mann som veier 196 pounds vil kreve omlag 3 733 milligram leucin daglig, mens en kvinne på 166,2 pounds skal ha rundt 3.166 milligram. For å unngå mulige bivirkninger av leucintilskudd, er det best å få mesteparten av aminosyren gjennom diett. Utmerkede kilder inkluderer kalkunbryst, som inneholder 2,076 milligram i hver 3-ounce servering, og stekt soyabønner, med nesten 5000 milligram per kopp.
Effekt på B-vitaminer
I 2012 rapporterte en studie utgitt i "Journal of Nutrition" at menn som tok over 39 gram eller 39.000 milligram av tilleggsleucin per dag, hadde en økt sannsynlighet for å oppleve skadelige bivirkninger. En av disse bivirkningene kan inkludere vitamin B-3 og vitamin B-6-mangel siden leucin forstyrrer kroppens evne til å syntetisere disse næringsstoffene. Ikke å ha nok vitamin B-3 - også kjent som niacin - kan forårsake brekninger, depresjon og fordøyelsesbesvær og kan øke risikoen for Alzheimers sykdom og høyt blod kolesterol. Mangel på vitamin B-6, eller pyridoksin, kan føre til hukommelsestap, irritabilitet og depresjon.
Mulig innvirkning på prostata
Prostata kreftceller trenger leucin til å vokse, formere seg og spre seg, bestemt en "Journal of the National Cancer Institute" -studien publisert i 2013. Leucin leveres til disse cellene i kroppen av L-type aminosyretransportører. Forskerne konkluderte med at å finne en måte å hemme disse transportørene på, kunne forhindre prostatakreftcellevekst ved å begrense mengden tilgjengelig leucin. Det er ikke kjent om du tar ekstra leucin og øker mengden tilgjengelig leucin i kroppen, kan øke risikoen for prostatakreft eller øke veksten av svulster hos menn.
Interaksjon med diabetesmedisiner
Når supplemental leucin forbrukes med en glukokilde, øker den mengden insulin som kroppen produserer og senker blodsukkernivået. Ta leucin samtidig som en diabetesmedisin, inkludert insulin, kan føre til at blodsukkeret faller for lavt. Hvis du lider av hypoglykemi - kronisk lavt blodsukker - på grunn av et medisinsk problem eller mangel på et enzym eller hormon, unngå å ta tilleggs leucin.
