Hallux rigidus er en tilstand som skyldes leddgikt ved foten av din storåre. Denne tilstanden fører til en benspor som resulterer i manglende evne til å bøye storetåen når du går eller utfører andre aktiviteter. Hallux rigidus kan resultere i smerte når du går, hevelse og manglende evne til å flytte storetåen opp og ned. Sjekk med legen din for å avgjøre om disse øvelsene passer for din tilstand.
Flexion / Extension Øvelser
Denne øvelsen er utviklet for å hjelpe til med å gjenopprette bevegelsesfeltet til leddet og bidra til å lindre smerten. Juster storetåen i riktig posisjon og bruk hendene til å bøye tåen opp og ned. Kryss den berørte foten over det andre kneet og begynne å flytte tåen din opp og ned manuelt. Hold hver bend av tåen i 30 sekunder.
Fleksibilitetsøvelse
Denne fleksibilitetsøvelsen utføres vanligvis av en terapeut, men kan også utføres av pasienten selv. Kryss den berørte foten over ditt upåvirket kne og ta forsiktig foten din med motsatt hånd bak tåreforbindelsen. Hold foten stasjonær i løpet av denne øvelsen. Bruk den andre hånden til å forsiktig begynne å trekke din bittå bort fra foten din som om du prøvde å trekke tåen direkte ut av stikkontakten. Hold dette trykket og begynn å forsiktig rotere tåen mot urviseren mot klokken.
Dorsiflexion Øvelser
Kryss den berørte foten over motsatt kne og bruk hendene til å manuelt bøye tåen bakover så langt du kan gå uten alvorlig smerte. Hold tåen i denne posisjonen i 20 til 30 sekunder og slipp deretter ut. Du vil kanskje prøve å bøye tåen frem og tilbake med bare musklene på foten din før du utfører en annen gjentakelse av denne øvelsen. Du bør gjøre denne øvelsen tre ganger daglig, hvis den er foreskrevet av din terapeut.
Bortføring / Adduktion
Utførelses- / adduksjonstreningen er en rekke bevegelser som kan utføres når du ikke har på deg sko. Spre tærne så bredt som de kan gå uten hjelp. Trykk tærne sammen. Hold hver posisjon i 10 til 15 sekunder. Gjenta som anvist av legen din. Hvis dette ikke er så effektivt som du vil, kan du bruke hendene dine til å bidra til å utføre bevegelsene ved å ta tak i enden av storetåen og flytte den mot og vekk fra de andre tærne.
