De av oss som opplever de kalde, korte vinterdagene vet at måten vi står overfor sesongen kan gjøre hele forskjellen på om vi nyter eller bare tåler vintermånedene. Matvarer vi velger, mengden vi spiser og andre faktorer påvirker vårt humør, energi og om vi er generelt sunne hele vinteren. Med riktig strategi vil du ikke bare komme gjennom vinteren i et bedre humør; Du kan også glede deg over denne snøhvitsesongen.
Komfort med mat, ikke søtsaker
Varm suppe er som et koselig teppe på en kald dag. Så igjen, så er en gooey, nybakte dessert. Selv om det kan være fristende å gå med sistnevnte, er det det du vil ha, kroppsrikt næringsrik mat som supper, stews eller gryteretter som fyller deg med tilfredsstillende grønnsaker, magert protein og komplekse karbohydrater.
Denne kombinasjonen vil sannsynligvis gi en rekke vitaminer og næringsstoffer forbundet med å øke humøret. Ikke bare vil søtsaker ikke Mate deg, de lar deg vanligvis forlange mer. Hvis søtsaker er gå-til mat for varig vinter, så gjør hva du kan for å ha mindre av dem rundt. Husk: Vi krever søtsaker når vi føler seg trøtt, kjedelig og trenger en pick-up.
En av måtene du kan forberede fisk er ved å følge en Tom Yum Hotpot-oppskrift. Fotokreditt: Quynh Anh Nguyen / Moment / Getty Images Hopp i havet
I løpet av de siste årene har forskere studert de essensielle omega-3-fettene som finnes i fisk, og har kommet for å legge til "forbedrer stemningen" til listen som allerede inneholder fordeler for hjerte, hjerne og øyne. Hold frossen fisk på hånden for når du ikke kan gjøre det inn i markedet for å sikre at du oppfyller American Heart Association retningslinjen for to porsjoner fisk per uke.
Små, hyppige måltider
Behandle trøtthet og opprettholde energi med små, hyppige måltider. Denne tilnærmingen til å komme gjennom dagen styrer sult og gjør det lettere å spise akkurat det riktige beløpet uten å overdrive det.
Ta deg tid til å tilberede mat og snacks på forhånd, og du vil være mindre sannsynlig å ende opp med salgsautomat eller spise fra godteri på en medarbeiderens skrivebord. Med litt innsats kan du ta ansvar for dagen og kostholdet ditt.
Balanse, balanse, balanse
Det er imidlertid ikke nok å bare planlegge å spise ofte hele dagen. Du må spise Ikke sant mat slik at du føler deg energisk. Ta feil valg, og du vil sannsynligvis bli sultenere og mer sliten (definitivt ikke det du leter etter).
Sørg for at hvert måltid og / eller snack er en balansert kombinasjon av sunne (komplekse) karbohydrater sammen med magert protein og / eller hjertesunt fett. Gode snack ideer inkluderer epler og lys skarpe cheddar, fullkorn kjeks toppet med naturlig peanøttsmør, nonfat gresk yoghurt eller trail blanding av tørket frukt, frokostblandinger og tørrstekt nøtter.
Hold en matlogg
Ah, snø dager. Koselig inne mens vinterværet dekker veiene med is og snø, og lar oss ikke komme seg vekk fra huset vårt (eller enda viktigere, vårt kjøkken).
For noen av oss presenterer dette den enorme utfordringen om ikke å spise vår vei gjennom dagen. Hvis dette høres ut som deg, får du kontroll med enkel penn og papir. Hold en detaljert matlogg over alt du spiser som du spiser det. Ikke bare vil dette gjøre deg mer bevisst på dine valg og matinntak, det vil gi viktig tilbakemelding på slutten av dagen når du er usikker på hvor mye du hadde.
Gå ut og nyt vinterværet! Foto Credit: Hero Images / Stone / Getty Images Kom deg ut
Like viktig som hvordan du spiser er hvor aktiv du er. Øvelse øker humøret og gjør en lang vinter langt mer tolerabel. Bind opp og gå en tur, snesko eller engasjere deg i en annen utendørs aktivitet for å få deg ut av huset og forandre tankegangen. Et lite sol og frisk luft er bundet til å forbedre humøret ditt!
Lesere - Hvilke matvarer og aktiviteter graver du mot når du føler deg blå? Får kaldt vær at du føler deg energisk eller mindre aktiv? Opplever du et humørsving når du spiser mat? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
Allison Stowell, M.S., RD, CDN, er registrert diettist for Guiding Stars Licensing Company, et selskap dedikert til å hjelpe deg med å finne de gode, bedre og beste valgene i supermarkedet. En arbeidermor på to, Allison gjør det mulig for enkeltpersoner å gjøre positive, bærekraftige endringer i deres spisevaner ved å stresse bevisst spising, forbedre relasjoner med mat og tilby en ikke-diett tilnærming for å nå og opprettholde ideell kroppsvekt.
Besøk bloggen sin for å lese mer og koble til Allison på Twitter.
