Uansett årstid, virker det som om badedrakt er alltid like rundt hjørnet, noe som betyr at det alltid er tid å tenke på hvordan man skal spise bedre for en flatere mage. Å spise spesifikke matvarer kan ikke hjelpe deg med å spot-redusere. Men de beste matvarene som hjelper til med å hoppe på vekttapet og flate magen din er de som har lavt kaloriinnhold og er næringsrike. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter med vekttap diett.
Høyfibrefrukter og grønnsaker
En 2015 studie publisert i Annals of Internal Medicine fant at å legge fiber til kostholdet ditt er en effektiv og enkel forandring som kan hjelpe deg å miste vekt. Frukt og grønnsaker er naturlig gode kilder til fiber.
Men for å virkelig opp inntaket ditt, bør du vurdere å legge bringebær, som har 8 gram fiber per kopp; kokte brusselspirer, som har 6 gram fiber per kopp; og kokte collards, med 5 gram per kopp.
Basert på Fiberrådene fra Institutt for medisin, bør kvinner prøve å spise 21 til 25 gram fiber om dagen, mens menn skal få 30 til 38 gram fiber om dagen.
Høyre korn
Harvard Health Publications sier at hvis du prøver å miste bukfett, bør du begrense inntaket av raffinerte karbohydrater og erstatte dem med mer fullkorn.
Quinoa er en utmerket kilde til fiber og en av de beste kornkildene til protein.
En annen god korn alternativ for å hjelpe jump-start vekttapet for en flatere mage er bygg. En rapport fra 2012 som er publisert i Journal of Nutrition and Metabolism, rapporterer at bygg er en svært tilfredsstillende mat, og kan hjelpe deg med å holde deg til diett med redusert kaloriinnhold.
Hold det lunt med protein
Når det kommer til sultkontroll, slår proteinfôr ut fiber, ifølge European Food Information Council.
Laks er ikke bare en god kilde til protein, med 17 gram i en 3-unse porsjon, men den er også rik på omega-3 fettsyrer, som også kan bidra til å fremme matmetning og vekttap.
Vanlig nonfat gresk yoghurt inneholder 17 gram protein per 6 ounce beholder og er rik på kalsium.
Og for å få både protein og fiber, legg linser til magebremsende diett. De har 17 gram protein og 16 gram fiber per kokt kopp.
Bedre fett, bedre mage
Du kan unngå fett i kostholdet ditt for frykt for at det kan skape vekttap, men Harvard Health Publications foreslår at du erstatter usunnt mettet fett med sunne flerumettede fett for å redusere magefett.
I stedet for smør, bruk soyaolje i matlaging.
Valnøtter er rikt på flerumettede fettstoffer og gjør et sunt snackalternativ på diettplanen din.
