Hvis du har kneskader, holder deg i form uten å gjøre kneet verre, er det en stor bekymring. Kardiovaskulær trening er viktig for generell helse og også hjelpemidler i helbredende skader ved å gi nyoksyderte blodceller til området. Mange øvelser som øker hjertefrekvensen din - for eksempel sykling, jogging og bruk av en elliptisk trener - bruk begge bena og kan være umulig med kneskade. Aktiviteter som primært involverer armene dine, vil gjøre det mulig for deg å holde trening på kardio treningen din.
sykling
Noen kneskade, samt slitasjegikt, kan bli bedre med sykling. I tillegg til å gi kardiovaskulære og helbredende fordeler, forbedrer syklen fleksibiliteten og styrken i kneet. American Arthritis Society anbefaler sykling som en akseptabel form for trening for slitasjegikt, men påpeker at å unngå åsene er avgjørende, slik at du ikke trenger å bremse plutselig og øke trykket på kneet. I stedet er det bedre å sykle på flat terreng eller lavt motstandsnivå i treningsstudioet. Ved å heve setehøyde, reduseres trykket på knekken.
Overkroppen
Hvis benet ditt er immobilisert eller ikke i stand til å være i vekt, er et arm ergometer en utmerket erstatning for sykling. Arm ergometer er en maskin som lar deg bruke armene dine i stedet for beina til å trykke pedaler på en sykkel. Et annet alternativ er å prøve et overkropps treningsprogram, ved hjelp av høye gjentakelser og lave belastninger, og korte hvilepauser mellom øvelsene. Ved å bruke overkroppsmaskiner eller frivektsøvelser som virker vil latissimus dorsi, deltoider, pectorals, biceps, triceps og rhomboids få hjertet ditt til å pumpe.
Andre aktiviteter
Hvis du ikke er treningsgruppen, er det mange idretter som ikke involverer begge benene aktivt. Rock klatring er et utmerket alternativ - mange skadede klatrere bruker armene sine og ubesværet bein for å skala veggene, som bygger muskler og gir en intens kardio trening. Kajakk og roing er også fantastiske kardio treningsøkter, hvis kneet kan tolerere å være i bøyd stilling i så lang tid. Svømming er et annet alternativ, og hvis det plager på kneet, kan det gå hjertet i pumpen å gå raskt i vannet.
betraktninger
Før du starter et nytt treningsprogram, snakk med en lege for å sikre at du ikke vil skade kneet lenger. Også, hvis du har en tidligere eksisterende kardiovaskulær tilstand, må du kontakte legen din for å få clearance før du endrer treningsrutinen.
