De beste kosttilskuddene for å få masse er ikke eksotiske, nye eller dyre. Disse bodybuilding og vektløfting stifter har eksistert i årevis. De hjelper kroppen din til å utvide muskelceller, produsere energi raskere og raskt reparere skadede muskelfibre etter intense treningsøkter. Når det gjelder å få masse, er det ingen magiske piller eller potioner, men disse kosttilskuddene har mye vitenskap for å sikkerhetskopiere dem og kan øke treningsresultatene dine mer enn riktig kosthold og trening alene.
Karbohydratpulver
Tar i karbohydrater etter trening utløser frigjøring av det mest anabole eller muskelbyggende hormonet som kroppen din har: insulin. Ved å ta 60 til 100 g karbohydrater fra dextrose, forårsaker maltodextrin eller voksagtig mais at bukspyttkjertelen frigjør insulin, kjører trengte næringsstoffer i dine sultne muskelceller, ifølge "Muscle & Fitness" -artikkelen "The Carbo Rater" av Jordana Brown.
Whey protein
Kroppen din trenger protein for å bygge masse fordi aminosyrene utgjør råvarene som gjenoppbygger musklene dine. Whey protein er det raskeste fordøyelsesproteinet, ifølge "Homemade Supplement Secrets" av Jeff Anderson. Ta 30 til 50 g valle umiddelbart etter trening, helst med karbohydrater. Andre gode tider å ta valle er ved å våkne, mellom måltider eller som erstatning av mat-erstatning.
Kaseinprotein
Det motsatte av myse, kaseinprotein er den langsomt fordøyende og kommer fra melkeproteinkilder som melk og hytteost. Micellar kasein er den høyeste kvalitet form av dette proteinet, ifølge "Supplements 101" av Jim Stoppani i 2010 "Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbook." Den langsomme fordøyelsen skaper en dråpeffekt av muskelbyggende aminosyrer som varer fra fire til åtte timer. Dette gjør kasein til en perfekt kilde til protein før du går i seng. Ta 20 til 40 g før sengetid, mellom måltider eller blandet med trening etter trening.
kreatin
Kreatin er et effektivt masseøkende supplement fordi det gjør musklene dine fysisk større, nesten umiddelbart, ifølge "Natural Anabolics" av Jerry Brainum. Det er vanlig at førstegangs kreatinebrukere får fem til 10 pounds på mindre enn to uker på grunn av denne muskelspennende effekten. Det virker ved å trekke vann inn i muskelcellene dine, men dette er ikke kreatins primære muskelbyggende effekt. Det hjelper også kroppen din til å produsere energi raskere for å drivstoff vanskeligere treningsøkter og raskt reparere skadede muskler. Ta 5 til 10 g etter treningsøktene dine og minst 3 dager på treningsdager når du våkner.
L-glutamin
Som kreatin kan L-glutamin utvide muskelceller, ifølge "Good News on Glutamine" av Matthew Kadey i mars 2010-utgaven av "Muscle & Performance." Videre øker L-glutamin anabole veksthormonnivåer, støtter riktig immunforsvar og etterfyller glutaminbutikker tapt under intens trening. Ta 5 til 10g, før, under eller etter treningen, så vel som før sengetid.
