Vitamin C er et essensielt vitamin som ikke er lagret i kroppen din. Dette betyr at du må innta den anbefalte RDA på 90 mg for menn og 75 mg for kvinner over 18 år daglig. Spis et balansert kosthold for å oppnå en tilstrekkelig mengde vitamin C. Utmerkede kostholdskilder til vitamin C inkluderer grapefrukt, jordbær og vannmelon, samt brokkoli, grønn paprika og kål. Vitamin C kosttilskudd kommer i naturlige og syntetiske former.
Alder
Hvor mye vitamin C kroppen din kan tolerere per dag avhenger av hvor gammel du er. Som en generell retningslinje fra Linus Pauling Institute ved Oregon State University, er det maksimale daglige beløpet som er akseptabelt etter aldersgruppe for barn 1 til 3 år gammel 400 mg, barn 4-8 år er 650 mg, og barn i alderen 9 til 13 år er 1200 mg. Ungdom 14 til 18 år gammel kan tolerere ikke mer enn 1800 mg per dag, og voksne 19 år og eldre har maksimalt inntak på 2000 mg per dag.
Over-the-counter smerte medisinering
Over-the-counter smertestillende medisiner påvirker kroppens evne til å tolerere vitamin C. Hvis du tar acetylsalisylsyre og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, kan kroppen din tolerere mer C-vitamin per dag fordi disse medisinene øker mengden C-vitamin som er tapt i urinen. Men C-vitamin kan redusere kroppens evne til å skille ut disse samme medisinene sammen med acetaminophen, og redusere toleransen for dette næringsstoffet. Sjekk med din helsepersonell når du kombinerer disse medisinene med vitamin C.
Bivirkninger
Du kan oppleve bivirkninger når du tar C-vitamin muntlig, inkludert tuggbare tabletter, tidsavsluttende kapsler og pastiller hvis du er intolerant overfor det. De vanligste bivirkningene for tygget C-vitamin inkluderer, men er ikke begrenset til en opprørt mage som kan oppstå med diaré, kvalme og oppkast. En person med alvorlig intoleranse kan oppleve problemer med å puste, hevelse i munnen, nyrestein og smertefull vannlating.
Alternativ til tabletter
For de som ikke kan tolerere svelging av vitamin C-piller eller å tygge tabletter, som barn eller infirmed, er alternative former tilgjengelige. Drikk flytende vitamin C eller bruk vitamin C-pulver blandet med vann i stedet. En injeksjon av vitamin C er tilgjengelig på resept fra legen din.
Hud
Vitamin C er en vanlig ingrediens i hudkrem, ansiktsserum og andre skjønnhetsprodukter. Selv om det er en naturlig ingrediens, kan du fortsatt ha en reaksjon hvis du er intolerant mot vitamin C. Følsomme individer kan oppleve en svingete følelse i området på huden der den aktuelle ble påført.
