Den 26,2 kilometer lange maratondagen krever riktig hydrering og drivstoff både før og under løpet. Uansett hvor hardt du trener, hvis du ikke behandler kroppen din riktig på løpedag, kan du oppleve magekramper, kvalme, oppkast eller diaré. Noen av de potensielle mageproblemer gjør det vanskeligere eller umulig å fullføre maraton. Å kjenne din egen kropp og hva den kan håndtere er nøkkelen til vellykket å unngå mageproblemer i løpet av en maraton.
Trinn 1
Kvinne som løper utenfor. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Planlegge din maraton trening løper på samme tid som selve løpet. Dette gjør kroppen din vant til å løpe på den tiden. Du er også bedre i stand til å bestemme hvordan du skal spise før løpet på den tiden av dagen.
Steg 2
Man spiser frukt. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Test noen matvarer eller drivstoff kilder som geler eller godteri i lang tid før maraton. Prøv aldri en ny mat som ikke er testet under en lang trening, da du kan oppleve uventede mageproblemer.
Trinn 3
Luftfoto av en pizza med et stykke kuttet. Fotokreditt: Visage / Stockbyte / Getty Images Unngå fettfattig mat i dagene som går opp til løpet. Fettene kan forårsake fordøyelsesproblemer.
Trinn 4
Portrett av en kvinne som spiser frokostblanding. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Spis frokost om to timer før maraton begynner, kombinere karbohydrater og protein for energi basert på dine treningsmåltider. Spiser noen timer før løpet reduserer kramper eller diaré.
Trinn 5
Ung mann drikker sport drikke utendørs. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Hydrater fører opp til løpet for å forhindre dehydrering som kan forårsake kramper. Drikk 8 oz. av en sportsdrikk før løpet starter, for å gi karbohydrater nok tid til å hjelpe med energinivåene dine under løpet. Venter til senere i løpet når du blir sliten, tillater ikke nok tid til at drikken skal fungere.
Trinn 6
Høy vinkel utsikt over toalettspyling. Fotokreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Bruk toalettet rett før løpet. Å ha tarmbevegelse før løpet kan forhindre kramper eller diaré under kjøringen. Du reduserer også sjansene for å måtte stoppe langs løpetruten for avføring.
Trinn 7
Kvinne drikker glass vann utendørs. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Drikk vann med noen fueling geler du bruker under maraton. Vannet fortynner sukkeret i gelene, noe som kan forårsake mageproblemer. Spredning av sportsdrikker med vann bidrar også til å unngå tarmproblemer.
Trinn 8
Salat på plate. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Spis ekte mat innen en time etter raseens slutt. Dette forhindrer magesmerter etter maraton. Virkelig mat kan også bidra til å lindre mageproblemer du kan oppleve fra maraton.
Ting du trenger
- Sunn frokost
- Sportsdrink
- Vann med fueling geler
- Postmaratonmat
Tips
- Unngå unødvendige smertestillende midler eller medisiner før løpet. disse kan forstyrre magen din.
