Ingen mat kan flate magen alene, men visse matvarer i et balansert kosthold kan gjøre det lettere å kaste ut overflødig magefett. Å gjøre dette er viktig, ifølge Harvard Health Publications, fordi visceralt fett - som ligger under bukveggen - utløser betennelse, og øker risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom. Sikt mot et balansert kosthold som legger vekt på næringsrik, full mat og rutinemessig fysisk aktivitet for best resultat. Før du foretar betydelige diettendringer, søk veiledning fra legen din.
Frukt og grønnsaker
Å miste vekt hvor som helst på kroppen din krever å spise færre kalorier enn mengden du brenner gjennom aktivitet. Som kalorifattig mat, gjør frukt og grønnsaker det lettere å lage dette kaloriforbruket. De leverer også verdifulle mengder vann og fiber, som fremmer appetittkontroll. I stedet for å unngå karbohydrater, som er kroppens viktigste drivstoff, anbefaler Harvard Health Publications å understreke næringsrike kilder, inkludert frukt og grønnsaker, for en slankere midseksjon. Velg lav-kalori varianter, for eksempel paprika, løk, selleri, brokkoli, gulrøtter, bær og grapefrukt. Alternativer som er spesielt fyllende og fiberrike, inkluderer epler, aprikoser og kokte rovfugler, brusselspirer og asparges.
Helkorn
I en studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i september 2010 ble diettene på 2834 voksne analysert. Forskere fant at mens høyt inntak av raffinerte korn var knyttet til overflødig abdominal fett, var hele korn forbundet med lavere nivåer. I motsetning til raffinerte korn, som for eksempel ris og hvitt mel, beholder hele korn verdifull næringsinnhold under bearbeiding, noe som fører til en mer fylling, næringsrik mat. Mens en kopp tilberedt helhvete spaghetti gir mer enn 4 gram satiating fiber, lever en kopp hvit spaghetti kun 1 gram. Andre næringsrik fullkornsmat inkluderer havremel, brun ris, quinoa og luftpoppet popcorn.
Hjerte-sunn fisk
En rapport publisert i "Journal of the American College of Cardiology" i 2011 som gjennomgikk 50 studier og mer enn 534 000 deltakere viste at en middelhavsdyktig livsstil reduserer risikoen for komponenter av metabolsk syndrom, inkludert abdominal fedme. Middelhavsstil dietter inneholder svært lite rødt kjøtt og legger i stedet vekt på sunne fett- og proteinkilder, som for eksempel fisk. I motsetning til det mettede fettet som er vanlig i rødt kjøtt og meieriprodukter, reduserer omega-3-fettene i fet fisk, som laks, makrell, sjøørret og sild, betennelse og risiko for hjertesykdom. Bytte av mettet fett med sunne, umettede alternativer er viktig for å minimere magefett, rapporter Harvard. For å opprettholde disse fordelene, bruk hjerte-sunn matlaging metoder, for eksempel baking, poaching og grilling fisk i små mengder olivenolje.
Nøtter og frø
Nøtter og frø gir hjerte-sunne fettstoffer og næringsrike alternativer til inflammatoriske snacks som er enkle å overvære, for eksempel potetgull. Kroppen din omdanner fett som finnes i linfrø og valnøtter til omega-3. Selv om nøtter er tette i kalorier, viser forskning at regelmessig forbruk er usannsynlig å bidra til fedme, ifølge rapporten "Current Opinion in Lipidology" publisert i 2007. Nøtter kan til og med øke vektkontrollen ved å undertrykke appetitt og fettabsorpsjon. Fordi de gir tilsvarende næringsstoffer, vil frøene sannsynligvis gjøre det samme. Linfrø er spesielt rik på fiber. Legg bakken linfrø til andre sunne matvarer, for eksempel smoothies og fettfattig yoghurt, og snack på en moderat del av nøtter, frø eller sunn sti-blanding i stedet for pretzels eller chips.
Lavmett melk og yoghurt
Melk og yoghurt gir verdifulle mengder protein, som fremmer blodsukker og appetittkontroll, og kalsium. Harvard Health Publications anbefaler å understreke kalsiumrike matvarer, som kan gi beskyttelse mot magevekst. Forbruker tre porsjoner med fettfattige meieriprodukter per dag, støtter også benhelsen. Én servering er lik 8 gram ikke-fatmelk, lavmælk eller yoghurt. For å holde inntaket av tilsatt sukker lavt, noe som er viktig for vektkontroll, og fremdeles mat din søte tann, topp vanlig yoghurt med frisk frukt. Hvis du ikke tolererer laktose, velg forsterket soya melk for tilsvarende kalsium og protein fordeler.
