Ikke fall for den mytiske fettforbrenningssonen som er oppført på hjertefrekvensmonitoren på din favoritt kardiomaskin på treningsstudioet. Selv om du vil brenne et større forhold mellom fett og karbohydrater i denne moderate hjertefrekvenssonen, vil du brenne mer energi totalt - og mer fett i det lange løp - hvis du trener i et mer intens tempo. Du kan imidlertid lure kroppen din til å brenne fett med noen få enkle vaner.
Trinn 1
Drikk isvann. En prosess kjent som termogenese brenner energi for å øke temperaturen på isvann til kroppens temperatur. En studie utført av tyske forskere publisert i desember 2003 "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", fant at en persons metabolisme øker med 30 prosent etter forbruket av om lag 8 ounce glass vann og forblir forhøyet i omtrent en time.
Steg 2
Reduser totalt antall kalorier du bruker. Kroppen din brenner fett når du bruker mer energi enn du spiser gjennom å spise eller drikke. Den enkleste måten å oppnå dette energiforbruket er gjennom kaloribegrensning. Burning av kalorier skjønt intens kardiovaskulær trening bidrar også til energikortet.
Trinn 3
Legg til intervaller til kardio treningsøktene. Etter bare to uker med aerob intervalltrening økte deltakerne i en 2006-studie publisert i "Journal of Applied Physiology" sin fete oksidasjon under trening med 36 prosent. En mulig forklaring på dette er at kroppen din krever oksygen for å metabolisere fett, og studere deltagernes kardiovaskulære kondisjon og oksygeninntak økt i løpet av studien. Dermed hadde de større oksygen tilgjengelig for fettmetabolismen. Gjør intervaller for deg ved å bruke frekvensen av oppfattet anstrengelsesskala, eller RPE. Øv på ca 8 av 10 på skalaen i ca to minutter etterfulgt av to minutter ved ca. 3 eller 4.
Trinn 4
Ikke spiser to til tre timer før sengetid. Mens du sover, trenger kroppen din fortsatt energi for å opprettholde et slått hjerte, regulere pusten og fortsette med ulike andre funksjoner. Når du slutter å spise godt før du treffer høet, kommer kroppen din til lagret fett for sine energibehov. Selv om energikravene under søvn er lavere enn når du er våken, kommer all den energien fra lagret fett.
Trinn 5
Bygg lean muskelvev for å øke fettet brent under søvn. Muskel brenner mer energi enn fett, selv når du er i ro. Du kan oppnå hypertrofi - en økning i muskelstørrelse - ved å løfte tunge vekter tre dager hver uke. Velg øvelser som fungerer i alle dine muskelgrupper, og utfør tre sett med 12 repetisjoner av hver øvelse.
