Opprettholde en sunn vekt er avgjørende for å bekjempe en rekke sykdommer og ugunstige helsemessige forhold, men det kan være vanskelig å gjøre det. Å miste vekt og holde den av krever dedikasjon og en forpliktet innsats for å forbruke færre kalorier og trene mer. Som du kanskje regner med, kan mange forskjellige treningsplaner være nyttige for å brenne kalorier, men ikke alle er effektive, og noen er mindre effektive enn andre. Selv om du utfører 100 squats om dagen, kan det bidra til å oppmuntre vekttap, slik at en plan har ulemper som gjør det mindre enn ideelt.
Hvorfor squats?
Squat er bare en av utallige øvelser som du kan utføre for vekttap, men det gir flere fordeler. Først er knebøyet en kroppsvektstrening, noe som betyr at det ikke krever noe utstyr. Dermed kan du enkelt utføre knep nesten hvor som helst, så du har ingen unnskyldninger for å savne en treningsdag. I tillegg er knebøyet en sammensatt øvelse, noe som betyr at den fungerer i flere muskelgrupper. Sammensatte øvelser kan være spesielt effektive for vekttap fordi bruken av flere, i stedet for bare en, muskelgruppe resulterer i økt kaloriforbrenning.
Fordeler med høy gjentagelse
Å utføre et stort antall øvelser kan være nyttig fordi generelt, jo mer arbeid du utfører, desto mer kalorier vil du brenne. På denne måten foretrekkes 100 repetisjoner for 50 gjentakelser når det gjelder kaloriforbrenning. Forskning som ble publisert i desember 2009-utgaven av "Diabetes Care" indikerer at treningsøktene med høyere repetisjoner med lavere motstand - som kroppsvektsklubber - brente mer kalorier enn treningsøkter med tyngre vekter og færre repetisjoner.
Metabolske effekter
Utenfor kaloriene brent under treningsøktene, ville en treningsplan på 100 squats per dag ikke være ideell for vekttap. Den samme studien som indikerer at høy repetisjon, lavmotstandsøvelse brente flere kalorier under treningsøkten, viste at lav repetisjon, høy motstandsøvelser resulterte i økt metabolisme i dager etterpå. Med andre ord, løfte tunge vekter vil hjelpe deg å brenne flere kalorier i flere dager etter hver trening, mens løfting av lettere vekter ikke vil. I tillegg bidrar lavere antall repetisjoner til å bygge muskler i stedet for å øke muskel utholdenhet. Legge til muskel er viktig fordi muskelvev øker stoffskiftet.
Skadesrisiko
En viktig faktor du bør vurdere før du prøver et treningsprogram som involverer 100 daglige knep er potensialet for skade. En rutine som inkluderer så mye repeterende bevegelse, kan sette deg i fare for overutnyttede skader, for eksempel stressfrakturer eller runnerens kne. I tillegg kan den fysiske og pyschologiske tollen for å gjenta den samme sammensatte øvelsen om og om igjen sette deg i fare for overtraining. Hvis du overtrainerer, kan du føle deg for trøtt til å trene, og din ytelse og humør kan lide.
