Sultpenger er et stort hinder for å miste vekt. Kroppen din er ikke vant til redusert kaloriinntak og kan ikke ha fullt tilpasset ditt sunne kosthold. Videre, hvis dine vekttap planer inkluderer trening, kan kroppen din kreve mer mat og kalorier. Bruk visse teknikker for å bekjempe sultpenger når du mister vekt.
Trinn 1
Øk mengden protein du spiser i dietten. Fotokreditt: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images Øk mengden protein du spiser i dietten. Ifølge HealthScout, tyder studier på at å spise mer protein kan bekjempe sultpangs. Spesielt spiser mer protein i kostholdet ditt et sultekamphormon. Derfor bør du velge å følge anbefalingene fra United States Department of Agriculture for å spise en fjerdedel av en plate av magert kjøtt, som for eksempel fisk eller fjærfe. Hvis du ikke spiser kjøtt, øker du forbruket av belgfrukter som svarte bønner, røde bønner eller erter.
Steg 2
Drikk mer vann for å undertrykke din appetitt. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Drikk mer vann for å undertrykke din appetitt, ifølge Mike Adams of NaturalNews.com. Han sier at det å drikke en 8 gram glass vann så snart du føler deg sulten, vil redusere sultpangene dine innen 10 minutter. Derfor bør du holde en flaske med deg i løpet av dagen for å drikke hvis du begynner å føle deg sulten. Hvis du ikke liker å drikke vann, prøv en kalorifri sportsdrikke eller te.
Trinn 3
Spis mat rik på fiber for å bekjempe sultpangs. Fotokreditt: Alliance / iStock / Getty Images Spis mer fiber for å bekjempe sultpangs. Ifølge University of California, kan økning av fiberforbruket øke følelser av fylde og øke nivåene av et bestemt hormon forbundet med å føle seg full. For best å oppnå dette målet, spis en halv tallerken frukt og grønnsaker med hvert måltid, ifølge USDA. Videre, velg å snack på frukt eller grønnsaker gjennom dagen for å hjelpe dempet appetitten.
Tips
- Unngå abrupte endringer i kaloriinntaket eller diettvaner for å forhindre plutselig utbrudd av sultpangs.
