Omvendte krøller og franske krøller er øvre arm styrketreningsøvelser. Sammen arbeider disse to øvelsene hele overarmen. Den omvendte krøllen retter seg mot biceps, musklene på forsiden av overarmen, og den franske krøllen retter seg mot triceps, musklene på baksiden av overarmen.
Identifikasjon
Den franske krøllen og omvendt krøll er isolasjonsøvelser; De retter seg mot en muskelgruppe - henholdsvis triceps og biceps - og involverer bevegelse på en ledd - i dette tilfellet albuefeen. Den omvendte krøllen innebærer å bøye eller bøye albuen, og den franske krøllen innebærer å strekke eller rette albuen. Den franske krøllen er en misnomer, siden det er en albueforlengelsesøvelse, ikke en krølleøvelse; det er også referert til som en krone øvelse øvelse.
Henrettelse
Utfør den franske krølleøvelsen som ligger på ryggen din på en flat benk. Begynn med armene dine forlenget, hold barbell over brystet. Bøy albuene, senk baren mot pannen. Stopp før baren berører hodet og trykk deretter tilbake. Utfør omvendt krøll i stående stilling. Ta tak i barbell med et skulderbredde grep, håndflatene vender mot gulvet. Start med baren foran lårene og krølle den opp mot skuldrene dine.
Teknikk
Du beveger ikke overarmene dine under treningen. Den eneste bevegelsen skjer ved albuen; Hold overarmen, fra skulderen til albuen din, stasjonær gjennom hele treningen. Elbuene peker mot taket når du senker stangen under den franske krøllen og de peker mot gulvet når du krøller stangen under omvendt krøll. Pust inn som du senker vekten og puster ut som du krøller eller trykker på vekten.
betraktninger
Du kan bruke en EZ-bar eller dumbbells i stedet for en barbell for hver øvelse. Selv om du ikke trenger en spotter for omvendt krølleøvelse, bør du ha en under den franske krølleøvelsen. Det kalles en kranekruser av en grunn. Hvis du mister kontrollen over baren, kan den lett slå deg i pannen eller nesen. Å gjøre en armeringshåndkle Fransk krøll gjør at du kan se deg selv med en arm mens du arbeider med den andre armen.
