Trening er en viktig komponent i et vellykket fett-tap program fordi det øker det totale antallet kalorier du brenner. Imidlertid er ikke alle øvelsestyper effektive ved brennende kalorier. Den liggende sykkelen knase øvelsen er blant de beste øvelsene for å utvikle din kjerne styrke og muskel tone, men det er mer effektive aktiviteter for å miste kroppsfett.
Ligger ned sykkeløvelse
Den liggende sykkelen knase er den mest effektive øvelsen for å rekruttere din rectus abdominis og obliques muskler, ifølge en studie fra 2001 av American Council on Exercise. For å utføre sykkeltrykket, ligg på ryggen på en matte med knærne bøyd, hender plassert bak hodet og albuer flared ut. Forleng ditt høyre ben med høyre fot som svinger over gulvet om seks til 12 tommer. Pust ut, bøy venstre kne mot hodet ditt; og løft samtidig hodet og skuldrene av matten og flytt høyre armbue mot venstre kne. Inhalere og på neste utånding, strekk venstre ben og ta med venstre armbue mot det bøyde høyre kneet. Fortsett på denne måten til du er trøtt. Arbeid deg opptil 15 per side over tid.
Sykkelkran for å miste fett
Selv om den liggende sykkelfunksjonen effektivt utvikler styrke og størrelse i magemusklene, er det ikke en effektiv aktivitet for å miste kroppsfett. Det er viktig å skille mellom fettvev og muskelvev. Disse vevene er separate enheter og helt uavhengige av hverandre. Ifølge American Council on Exercise, er det ikke mulig å bruke abdominal øvelser for å redusere fett, og det er ikke mulig å få øye på å redusere eller målrette hvor du vil miste kroppsfett.
Effektivt fett tap
For å miste kroppsfett må du øke antallet kalorier du brenner ved å delta i konsistent fysisk aktivitet, redusere antall kalorier du bruker ved å ta sunne kosthold og drikkebeslutninger, eller ideelt sett utføre en kombinasjon av begge. Når du brenner mer kalorier enn du forbruker, bryter kroppen din opp lagret kroppsfett for drivstoff. Derfor er øvelsesaktivitetene som er effektive for å forårsake kroppsfett tap, de som brenner et betydelig antall kalorier. Kardiovaskulære aktiviteter som løping eller sykling er det beste for å brenne kalorier.
betraktninger
Selv om de ikke vil bidra til fett tap, er det fordelaktig å utføre opplæringsøvelser i magestyrken, som å ligge på sykkelen, sammen med kroppsfettforbrenning av kardiovaskulær aktivitet. Regelmessig å fullføre den liggende sykkelturen to eller tre dager i uken vil utvikle magestyrken og tonen. Når du mister overflødig fett, blir dine utviklede muskler synlige.
