Enten du oppdager det øyeblikkelig eller noen timer i flyet, er flyseter ikke alltid støttende, og sitte i samme posisjon i lang tid kan forårsake muskelsmerter. Disse problemene gjør langdistanseflyvninger ubehagelige, forverrende og kan forårsake øvre ryggsmerter. Nesten 90 prosent av flygebladene rapporterer rygg eller nakke smerte etter en flytur, ifølge en studie fra 2008 av SpineUniverse. Ved å forberede flyet på forhånd kan du unngå stivhet og holde øvre rygg støttet under ditt fly.
Bestiller flyet ditt
Når du bestiller et fly, forberede deg på øvre ryggsmerter ved å be om et gangsete. Dette vil tillate deg å stå opp regelmessig og strekke, holde blodet sirkulerende og øvre ryggen blir stiv. Å ha ekstra benrom betyr også mer plass til å strekke seg, så ta en utgangsseterestol hvis mulig. Hvis flyet ditt ikke har tildelt seter, kan du se om du kan få et spesielt sete med legenes notat om tilstanden din, eller komme tidlig for å sikre at du er blant de første til å gå om bord.
Før du drar
Hvis du har øvre ryggsmerter før flyturen, ta en avtale med legen din for å diskutere mulige strekker eller medisiner før du reiser. Din lege kan anbefale mosjon, antiinflammatorisk medisinering, muskelavslappende eller til og med et vitamintilskudd, avhengig av tilstanden din. Du kan også spørre om å lette smerten med en varmepute før og etter flyet. Noen varmeelementer er bærbare, for eksempel skioppvarmingsputer, men sjekk med legen din og flyselskapet før du tar dem ombord på flyet ditt.
Støtter ryggen din
Planlegging for øvre ryggsmerter på forhånd kan gjøre flyet mer behagelig - selv når du er tvunget til å utholde unsupportive seter. Legg en liten pute bak din nedre del av ryggen, som støtter den naturlige kurven på ryggen din for å lindre øvre ryggsmerter og nedre rygg. Hvis du ikke har en liten pute, ruller du opp et lite teppe eller en genser i stedet. Sett ditt sete tilbake når du er i luften hvis det lindrer smerten.
Unngå stivhet
Noen ganger er muskelstivhet skyldige bak smerter i øvre rygg. Hvis du lider av stivhet, legg hendene på knærne og forsiktig ta ryggen for å strekke disse musklene, eller stå og ta på tærne. Bevegelse forhindrer stivhet. Når det festede bilbeltemerket er slått av, bruk muligheten til å bevege seg rundt hytta, enten du bare går opp og ned midtgangen eller står i ryggen og strekker seg i noen minutter.
