En sportsmassasje før arrangementet vil bidra til å varme opp musklene dine og få deg primet for atletisk ytelse. Disse massasjer er enkle å administrere selv. Hvis du skal utføre noen atletisk aktivitet som involverer musklene i beinet, fra å løpe til svømming for å sykle, er en tre til fem minutters massasje alt du trenger for å få hver av dine kalvemuskler klar for handling.
Trinn 1
Komprimer kalvemuskelen med hælen på hånden din. Arbeid hånden din systematisk over muskelen slik at du dekker hver tomme av overflaten. Etter at du har adressert hele muskelen, kan du gå tilbake med det med mer kraftige kompresjoner, denne gangen med en knyttneve. Dette bringer blod til vevet og primer det for atletisk aktivitet.
Steg 2
Kule hånden i en knyttneve og bruk den til å trykke eller slå kalvemuskelen. Denne teknikken er kjent som tapotement og vil forsterke nerver og muskelvev. Adresse kalven fra begge sider ved å bruke begge hendene samtidig.
Trinn 3
Knytt noen ømme eller ømme flekker med fingertuppene. Når du utfører en sportsmassasje før hendelsen, vil du ikke at arbeidet skal være for dypt. Bruk fingrene til å arbeide inn i de ømme stedene med små sirkulære bevegelser. Arbeid det i noen få sekunder for å bryte opp muskeladhesjoner i vevet - dette vil redusere risikoen for skade under sportsarrangementet.
Trinn 4
Strek kalven ved å stikke målrettet bein bak deg og prøve å plante hælen din på bakken. For å stabilisere deg, plasser du håndflatene mot en vegg eller fast overflate, slik at du kan skape løftestang som er nødvendig for å lene deg i strekningen. Dette vil ytterligere løsne og slappe av musklene etter massasje.
Trinn 5
Gjenta disse trinnene på motsatt ben. Hvis du bare har en begrenset tid før hendelsen, konsentrere deg om at det er stramt, men sørg for å utføre en avkortet versjon av massen på motsatt ben, slik at begge lemmer er tilstrekkelig oppvarmet.
Tips
- Du trenger ikke å utføre en sportsmassasje på en barsk kalv for å være effektiv. Hvis du har på deg løse treningsbukser eller en uniform for arrangementet, må du bare utføre trinnene over klærne dine.
advarsler
- Hvis du nylig har skadet kalvemuskelen din, kan disse masseteknikkene forstyrre helingsprosessen. Snakk med legen din før du administrerer noen sportsmassasje.
